Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo
Perfil do Exercício
Parte do CorpoOmbros
EquipamentoCabo
Músculos PrincipaisDeltoid Posterior
Músculos SecundáriosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Introdução ao Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo
O Cable Standing Rear Delt Row é um exercício de treinamento de força que visa especificamente os deltóides posteriores, melhorando a estabilidade dos ombros e aumentando a força da parte superior do corpo. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, devido à sua dificuldade ajustável com base no peso utilizado. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a postura, melhorar a definição muscular e apoiar a saúde geral dos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo
- Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros, e dê um passo para trás alguns metros para criar tensão no cabo.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos elevados e paralelos ao chão e apertando as omoplatas.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial, mantendo o controle do movimento, e repita o exercício pelo número de repetições desejado.
Dicas para Realização Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo
- Controle seu movimento: Evite a tentação de usar o impulso ou de realizar o exercício muito rapidamente. Cada movimento deve ser lento e controlado, concentrando-se na contração muscular e não nos pesos que você está levantando. Movimentos bruscos podem causar lesões e não atingirão eficazmente os músculos pretendidos.
- Posição dos cotovelos: Seus cotovelos devem estar ligeiramente mais altos que os ombros quando você puxa o cabo em sua direção. Esta posição irá garantir que você esteja direcionando os deltóides posteriores de forma eficaz. Se seus cotovelos estiverem muito baixos, você pode acabar trabalhando os dorsais.
- Mantenha seu núcleo engajado: Este exercício não trata apenas dos ombros; é um exercício de corpo inteiro. Envolva seu núcleo durante todo o movimento
Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Standing Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou indivíduo experiente para orientá-lo inicialmente durante o exercício para garantir que você o esteja fazendo corretamente.
Quais são as variações comuns do Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo?
- Remada deltóide traseira com cabo sentado: Esta variação envolve a realização do exercício sentado, o que pode ajudar a isolar os deltóides e reduzir o envolvimento de outros músculos.
- Remada Delt Traseira com Cabo de Braço Único: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a corrigir eventuais desequilíbrios entre os dois lados do corpo.
- Linha de deltóide traseiro com cabo de banco inclinado: Esta variação envolve a realização do exercício deitado de bruços em um banco inclinado, o que pode ajudar a direcionar os deltóides de um ângulo diferente.
- Faixa de resistência traseira Delt Row: Esta variação envolve o uso de uma faixa de resistência em vez de uma máquina de cabo, o que pode ser uma opção mais portátil e versátil.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo?
- Remadas verticais com barra: Este exercício não apenas trabalha os deltóides, mas também envolve os músculos trapézios, complementando a remada traseira do deltóide em pé com cabo, garantindo desenvolvimento equilibrado e força na parte superior do corpo.
- Trações faciais: Este exercício também visa os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, complementando a remada traseira do deltóide em pé de cabo, reforçando os grupos musculares direcionados e promovendo uma melhor postura e saúde dos ombros.
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