Remada Delt Traseira Smith
Perfil do Exercício
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Introdução ao Remada Delt Traseira Smith
O Smith Rear Delt Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os deltóides posteriores, parte superior das costas e trapézios, contribuindo para melhorar a postura e a força da parte superior do corpo. É ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois permite movimentos controlados e oferece a capacidade de ajustar o peso aos níveis de força individuais. Este exercício é benéfico para aqueles que desejam melhorar a estabilidade dos ombros, o equilíbrio muscular da parte superior do corpo e para aqueles que desejam uma rotina de exercícios completa.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Remada Delt Traseira Smith
- Dobre a cintura em um ângulo de cerca de 45 graus, mantendo as costas retas, e segure a barra com a mão mais próxima dela, usando uma pegada pronada.
- Puxe a barra em direção ao peito, concentrando-se em usar os deltóides posteriores (músculos dos ombros) para realizar o levantamento, não os bíceps ou tríceps.
- Mantenha a posição por um segundo quando a barra estiver mais próxima do seu peito e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições e depois troque de lado para trabalhar o outro ombro.
Dicas para Realização Remada Delt Traseira Smith
- Movimento controlado: Evite apressar o exercício. Ao puxar a barra em direção ao corpo, faça-o de maneira controlada para envolver os deltóides posteriores de maneira adequada. Ao soltar a barra, faça-o lentamente para garantir que seus músculos fiquem sob tensão por um período mais longo. Movimentos rápidos ou bruscos podem causar tensão muscular ou lesões.
- Aperto Correto: Segure a barra mais afastada do que a largura dos ombros. Isso ajuda a envolver os deltóides posteriores de forma mais eficaz. Evite segurar a barra muito perto, pois isso pode causar tensão desnecessária nos pulsos e não atingir os músculos pretendidos.
- Evite sobrecarga: é um erro comum usar
Remada Delt Traseira Smith Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Remada Delt Traseira Smith?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir a técnica correta. Como acontece com qualquer novo exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que aumenta a força e o conforto com o exercício.
Quais são as variações comuns do Remada Delt Traseira Smith?
- Você também pode experimentar o Incline Smith Rear Delt Row, onde um banco inclinado é usado para alterar o ângulo do exercício, visando os músculos de forma diferente.
- A remada traseira de um braço Smith é outra variação, onde você executa a remada com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada lado individualmente.
- O Wide-Grip Smith Rear Delt Row é uma variação que visa os deltóides posteriores de um ângulo diferente, usando uma pegada mais ampla na barra.
- Por último, a remada traseira Underhand Grip Smith é uma variação em que as palmas das mãos ficam voltadas para cima durante a execução da remada, o que pode ajudar a envolver diferentes partes dos deltóides posteriores.
Quais são os exercícios complementares bons para o Remada Delt Traseira Smith?
- Trações faciais: As puxadas faciais trabalham os deltóides posteriores, romboides e trapézios, que são os mesmos músculos alvo do Smith Rear Delt Row, reforçando e diversificando assim a estimulação muscular para melhor crescimento e força.
- Linhas de cabos sentados: As linhas de cabos sentados concentram-se no meio e na parte superior das costas, bem como nos ombros, complementando a Smith Rear Delt Row, trabalhando os músculos circundantes e promovendo uma cintura escapular mais forte e estável.
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