Remada Delt Traseira_ombro
Perfil do Exercício
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Introdução ao Remada Delt Traseira_ombro
O Rear Delt Row é um exercício de ombro altamente eficaz que visa os deltóides posteriores, melhorando a estabilidade dos ombros e melhorando a força da parte superior do corpo. É um excelente treino para atletas, entusiastas do fitness e indivíduos que desejam melhorar a postura ou se recuperar de uma lesão no ombro. Incorporar este exercício à sua rotina pode ajudar a desenvolver uma melhor definição dos ombros, melhorar a força funcional para as atividades diárias e promover o desenvolvimento muscular equilibrado para prevenir lesões futuras.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Remada Delt Traseira_ombro
- Dobre ligeiramente os joelhos e dobre a cintura para que o tronco fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Estenda os braços para que fiquem diretamente abaixo dos ombros, com os pesos ligeiramente acima do chão.
- Levante lentamente os pesos para os lados, mantendo os braços ligeiramente flexionados, apertando as omoplatas no início do movimento.
- Abaixe os pesos de volta à posição inicial de maneira controlada, certificando-se de não deixar a gravidade fazer o trabalho por você, e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Remada Delt Traseira_ombro
- Movimentos controlados: Evite movimentos bruscos ou rápidos. Este exercício deve ser realizado de forma lenta e controlada. Puxe os pesos em direção ao peito, garantindo que os cotovelos fiquem mais altos que as costas e depois abaixe-os lentamente. Movimentos rápidos e descontrolados podem causar tensão muscular.
- Posição do cotovelo: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto puxa os pesos para cima. Se os cotovelos estiverem muito afastados do corpo, você poderá distender os músculos dos ombros.
- Não sobrecarregue: comece com pesos mais leves e aumente gradualmente à medida que sua força melhora. Levantar pesos muito pesados pode causar má forma e possíveis lesões.
- Envolva seu núcleo: Embora a remada posterior do deltóide seja principalmente um ombro
Remada Delt Traseira_ombro Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Remada Delt Traseira_ombro?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício de ombro Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem dedicar algum tempo para aprender a técnica correta e devem procurar a orientação de um profissional de fitness. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Remada Delt Traseira_ombro?
- O banco inclinado traseiro Delt Row requer um banco ajustável e halteres e permite um ângulo diferente para trabalhar os músculos.
- A remada traseira de um braço é outra variação em que você usa um braço de cada vez, promovendo força e equilíbrio unilateral.
- A remada deltóide traseira em pé é realizada em pé e puxando os pesos em direção ao corpo, visando não apenas os deltóides posteriores, mas também envolvendo o núcleo.
- A remada deltóide traseira curvada envolve dobrar a cintura e realizar o movimento de remada, o que pode ajudar a envolver mais músculos estabilizadores do corpo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Remada Delt Traseira_ombro?
- O Imprensa Militar Sentado ou em Pé pode complementar a Remada Delt Traseira porque enquanto a Remada Delt Traseira se concentra na parte de trás dos ombros, a Imprensa Militar visa os deltóides frontais e médios, garantindo assim um treino equilibrado para os ombros.
- As elevações laterais também são um bom exercício complementar à remada de deltóides traseiros, pois visam principalmente os deltóides laterais, ajudando a melhorar a estética e a força geral dos ombros, resultando em um treino de ombros bem arredondado quando combinado com remadas de deltóides posteriores.
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