Разгибание трицепса лежа узким хватом
Профиль упражнения
Часть телаТрицепс, Верхние руки
ОборудованиеГантель.
Основные мышцыTriceps Brachii
Вторичные мышцы
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса лежа узким хватом
Разгибание трицепса лежа узким хватом — это силовое упражнение, которое фокусируется на трицепсах и второстепенных мышцах, таких как плечи и грудь. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, желающих улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может увеличить силу рук, улучшить мышечный тонус и помочь в выполнении повседневных дел или занятий спортом, требующих силы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса лежа узким хватом
- Полностью выпрямите руки, держа штангу прямо над грудью, это ваше исходное положение.
- Медленно согните локти, чтобы опустить штангу ко лбу, сохраняя плечи неподвижными и локти направленными к потолку.
- Как только штанга окажется прямо над лбом, сделайте паузу на мгновение, затем верните штангу в исходное положение, вытянув руки.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, постоянно сохраняя контроль над штангой.
Советы по выполнению Разгибание трицепса лежа узким хватом
- Правильный хват: держите штангу хватом сверху (ладони обращены к ногам), руки на ширине плеч. Этот хват позволяет максимально задействовать трицепс. Избегайте использования слишком широкого или слишком узкого хвата, так как это может привести к дискомфорту или травме запястья.
- Контролируемое движение: Медленно опустите штангу ко лбу или сразу за ним. Штанга не должна касаться лба. Затем вытяните руки, чтобы снова поднять штангу вверх. Избегайте резких движений, так как они могут привести к травме и не задействуют полностью трицепс.
- Держите локти неподвижными: локти должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения. Распространенной ошибкой является раздувание
Разгибание трицепса лежа узким хватом Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса лежа узким хватом?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса узким хватом лежа». Однако важно начинать с небольшого веса, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек научили правильной технике. Как и в любом упражнении, очень важно заранее разогреться, а потом растянуться.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса лежа узким хватом?
- Разгибание трицепса узким хватом на наклонной скамье выполняется на наклонной скамье, которая меняет угол упражнения и воздействует на различные части трицепса.
- Разгибание трицепса узким хватом с гантелями — это вариант, в котором вместо штанги используются гантели, что позволяет расширить диапазон движений и индивидуальное движение рук.
- В разгибании трицепса с узким хватом на тросе используется тросовый тренажер, обеспечивающий постоянное напряжение на протяжении всего движения и позволяющий легче регулировать вес.
- Разгибание трицепса узким хватом одной рукой выполняется поочередно одной рукой, что может помочь улучшить мышечный дисбаланс и повысить концентрацию внимания на каждом трицепсе в отдельности.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса лежа узким хватом?
- Отжимания на брусьях: отжимания на брусьях — это сложное упражнение, которое не только прорабатывает трицепсы, но также задействует мышцы плеч и груди, которые являются второстепенными группами мышц, используемыми в разгибаниях трицепсов лежа узким хватом, тем самым увеличивая общую силу верхней части тела.
- Отжимания: отжимания, такие как разгибания трицепса узким хватом лежа, в первую очередь прорабатывают трицепсы и мышцы груди, но они также задействуют корпус, что делает их отличным упражнением для улучшения общей силы и устойчивости тела, что может улучшить производительность и результаты. из разгибаний трицепсов лежа узким хватом.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса лежа узким хватом
- Тренировка трицепса со штангой
- Упражнение со штангой для верхней части руки
- Разгибание трицепса узким хватом
- Упражнение на разгибание трицепса лежа
- Тренировка верхней части рук со штангой
- Упражнение на укрепление трицепса
- Тренировка со штангой узким хватом
- Разгибание трицепса лежа со штангой
- Упражнение на развитие трицепса
- Тонизирование верхней части рук со штангой