पादं उत्थापयन्तु किञ्चित् झुकितं जानु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पादं उत्थापयन्तु किञ्चित् झुकितं जानु
लेग रेज् स्लिट्ली बेन्ट् नी इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुषु विशेषतः निम्न-अब्स्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तथा च नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतत् अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य शक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः स्वस्य कोरस्थिरतां वर्धयितुं, स्वस्य आसनं संतुलनं च सुधारयितुम्, समग्रकार्यबलं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पादं उत्थापयन्तु किञ्चित् झुकितं जानु
- जानुनि किञ्चित् नमयन्तु, पादौ एकत्र कृत्वा भूमौ समतलं कुर्वन्तु ।
- उदरस्नायुषु संकोचनं कृत्वा शनैः शनैः पादौ उत्थापयन्तु, जानुभ्यां किञ्चित् नतम् कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु ।
- यावत् तलस्य लम्बवत् वा यावत् भवन्तः आरामेन गन्तुं शक्नुवन्ति तावत् ऊर्ध्वं वा पादौ उत्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता, उदरस्य मांसपेशिः च नियोजिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पादं उत्थापयन्तु किञ्चित् झुकितं जानु
- नियन्त्रितगतिः : पृष्ठस्य अधःभागं तलस्य अन्तः निपीड्य किञ्चित् नतजानुभिः पादौ यावत् शरीरेण सह ९० डिग्री कोणं न भवति तावत् यावत् उत्थापयन्तु एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एतत् गतिं न त्वरितम् यतः द्रुताः, झटकागताः गतिः भवतः पृष्ठं तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः कोर-स्नायुषु सम्यक् संलग्नं कर्तुं असफलः भवति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : पादौ उत्थापनव्यायामस्य प्राथमिकं उद्देश्यं भवतः कोरं विशेषतः भवतः उदरस्य अधः मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति । एतत् कर्तुं भवन्तः स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयितुं, सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य उदरं संकुचितं स्थापयितुं च ध्यानं दातव्यम् । उदरस्य मांसपेशिनां आरामं कर्तुं सामान्यं त्रुटिं परिहरन्तु ।
- पादौ शनैः अधः कुर्वन्तु : पादौ उत्थापयित्वा शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । इयं नियन्त्रित-गतिः अपि तथैव महत्त्वपूर्णा अस्ति
पादं उत्थापयन्तु किञ्चित् झुकितं जानु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पादं उत्थापयन्तु किञ्चित् झुकितं जानु?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Leg Raise Slightly Bent Knee इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः भवतः कोर-अधः-शरीर-स्नायुषु वर्कआउट् कर्तुं महान् उपायः अस्ति । इदं न्यूनप्रभावः अपि अस्ति, येन इदं आरम्भकानां कृते उपयुक्तं भवति । तथापि मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा गतिषु मार्गदर्शनं करोति चेत् उपयोगी भवेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, यदि भवान् किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पादं उत्थापयन्तु किञ्चित् झुकितं जानु?
- Weighted Bent Knee Leg Raise: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् भवतः पादयोः मध्ये एकं लघु डम्बलं धारयितुं भवति, येन तीव्रता वर्धते।
- स्विस बॉल बेण्ट् नी लेग् रेइस् : अस्मिन् व्यायामविविधतायां स्विस कन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्तः कन्दुकस्य उपरि पादौ स्थापयन्ति, भूमौ नितम्बं च उत्थापयन्ति
- झुकावः जानुपादः झुकावपीठे : एतत् भिन्नता झुकावपीठे क्रियते, यत् गुरुत्वाकर्षणस्य विरुद्धं कार्यं कृत्वा व्यायामस्य कठिनतां वर्धयति
- Bent Knee Leg Raise with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायै गतिस्य उपरि एकं मोडं योजयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पादं उत्थापयन्तु किञ्चित् झुकितं जानु?
- स्क्वाट्स् अन्यत् महत् परिवर्तनम् अस्ति यतः ते न केवलं भवतः निम्नशरीरस्य शक्तिं कार्यं कुर्वन्ति, अपितु भवतः कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन लेग रेज् स्लिट्ली बेन्ट् नी व्यायामस्य समग्रदक्षतां वर्धयन्ति।
- ग्लूट् ब्रिज व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा लेग् रेस् माइल्ल् बेन्ट् नी इत्यस्य अपि पूरकं भवति, ये लेग् रेस् व्यायामे उत्थापनगतेः कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पादं उत्थापयन्तु किञ्चित् झुकितं जानु
- शरीरस्य वजनं पादं वर्धयितुं व्यायामः
- कटिस्य कृते नतजानुपादोत्थापनम्
- कटि टोनिंग व्यायाम
- किञ्चित् नत जानु उत्थापनम्
- शरीर प्रतिरोध कमर कसरत
- कटिरेखायाः कृते पादौ उत्थापनस्य व्यायामाः
- मध्यभागस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नत जानु कटि व्यायाम
- कटि लक्ष्यं कृत्वा पादौ उत्थापयति
- शरीरस्य भारः नता जानुपादः उत्थापितः।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do पादं उत्थापयन्तु किञ्चित् झुकितं जानु in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
