उदर खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उदर खिंचाव

उदरस्य खिन्नता एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, कोरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयति । इदं फिटनेस-आरम्भकात् आरभ्य अनुभविनां क्रीडकानां कृते सर्वेषां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । अस्मिन् खिञ्चने संलग्नता मुद्रायां महत्त्वपूर्णतया सुधारं कर्तुं, पृष्ठस्वास्थ्यस्य समर्थनं कर्तुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यव्यायामानां च निष्पादने सहायतां कर्तुं शक्नोति, येन कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उदर खिंचाव

• शनैः शनैः हस्तौ उत्थाप्य शिरः उपरि प्रसारयन्तु ।
• पादौ ऋजुं कृत्वा पृष्ठं कमानं कृत्वा उदरस्य मांसपेशिनां प्रसारणं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं पृष्ठतः झुकितुं आरभत ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, येन भवन्तः सामान्यरूपेण श्वसन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थाने पुनः आगत्य कतिपयानि अधिकानि वाराः व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उदर खिंचाव

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : खिञ्चनं आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भविष्यति, पृष्ठस्य वा कण्ठस्य वा अवलम्बनं न कृत्वा उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगः भवति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• मन्दं स्थिरं च : खिञ्चनं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रणेन च गन्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । गतिं झटका वा त्वरितम् वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् श्वसितुम् : आरामं कुर्वन् श्वसितुम् स्मर्यताम्, व्यायामं कुर्वन् श्वसितुम् च स्मर्यताम् । श्वसनं धारयन् अनावश्यकं तनावं जनयति, व्यायामात् अधिकतमं लाभं न प्राप्नुयात् ।
• अतितनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं धक्कायितुं अतिव्याप्तिः च भवति । एतेन मांसपेशी भवितुं शक्नोति

उदर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उदर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Abdominal Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, ताननाय च सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति । तथापि चोटं निवारयितुं धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अपि च व्यायामस्य प्रभावी सुरक्षितता च सुनिश्चित्य समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उदर खिंचाव?

• उपविष्टोदरस्य खिन्नतायां कुर्सीया: धारायाम् उपविश्य, बाहून् शिरसि प्रसारयित्वा, उदरस्य मांसपेशिनां तानार्थं किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बनं च भवति
• कोबरा उदरविस्तारः एकः योगः अस्ति यत्र भवन्तः उदरस्य उपरि शयनं कुर्वन्ति तथा च स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ धक्कायन्ति, उदरं तानयितुं पृष्ठं कमानं कुर्वन्ति
• विस्तारितः पिल्ला मुद्रा उदरस्य खिञ्चनस्य अन्यः योगविविधता अस्ति यत्र भवन्तः सर्वचतुर्णां स्थितिं आरभन्ते ततः स्वहस्तौ पुरतः बहिः गच्छन्ति, जानुभ्यः उपरि नितम्बं कृत्वा बाहून् स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा स्थापयन्ति।
• Ball Abdominal Stretch इत्यस्मिन् व्यायामकन्दुकस्य उपयोगः भवति यत् भवन्तः पृष्ठतः झुकन्ति, उदरस्य मांसपेशिनां तानार्थं बाहून् शिरसि विस्तारयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उदर खिंचाव?

• लेग रेस्स् एब्डोमिनल स्ट्रेच् इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते निम्न उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन समग्रकोरबलं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• रूसी Twists Abdominal Stretch इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवति यतः ते तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, संतुलितं सुगोलं च उदरस्य व्यायामं प्रवर्धयन्ति।