नूपुर - पृष्ठीय मोचन - आर्टिक्यूलेशन

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት नूपुर - पृष्ठीय मोचन - आर्टिक्यूलेशन

एंकल् - डोर्सल् फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स् व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः एंकल् गतिशीलतां, शक्तिं, समग्रं पादस्वास्थ्यं च वर्धयति । क्रीडकानां, वरिष्ठानां, अथवा यस्य कस्यचित् पादस्य लचीलतां सुधारयितुम् अथवा नूपुरस्य चोटतः पुनर्वासस्य आवश्यकता वर्तते, तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः संतुलनं सुधारयितुम्, पतनस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नूपुर - पृष्ठीय मोचन - आर्टिक्यूलेशन

• शनैः शनैः पादस्य अग्रभागं भूमौ उत्थापयन्तु, पार्ष्णिं स्थाने स्थापयित्वा, एषा गतिः भवतः नूपुरात् आगच्छेत् ।
• वत्से, गुल्फस्य पृष्ठभागे च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पादं पुनः भूमौ अवनमयतु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य ।
• एतत् अभ्यासं १०-१५ वारं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गत्वा समानसङ्ख्यायां पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት नूपुर - पृष्ठीय मोचन - आर्टिक्यूलेशन

• सम्यक् स्थितिः : स्वस्य पादस्य सम्यक् स्थितिः सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पार्ष्णिः दृढा भूमौ, पादाङ्गुली च ऊर्ध्वं दर्शयेत् । पार्श्वगतिः परिहरन्तु यतः एतेन नूपुरस्य मोचः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् एव भवति । प्रत्येकं गतिं शनैः नियन्त्रणेन च कर्तुं अत्यावश्यकम्। द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति ।
• Props इत्यस्य उपयोगः : यदि भवन्तः व्यायामं कर्तुं कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि तौलिया अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कर्तुं विचारयन्तु। पादस्य कन्दुकस्य परितः प्रोपं स्थापयित्वा ऊर्ध्वगतिसहायार्थं मन्दं भवतः प्रति आकर्षयन्तु ।
• नियमितविरामाः : अतिशयेन मा कुरुत। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। इदम्‌

नूपुर - पृष्ठीय मोचन - आर्टिक्यूलेशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नूपुर - पृष्ठीय मोचन - आर्टिक्यूलेशन?

आम्, आरम्भकाः सर्वथा Ankle - Dorsal Flexion व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितः भवति यतोहि एषः सरलः अस्ति तथा च नूपुरेषु लचीलापनं बलं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति । तथापि, चोटं निवारयितुं मन्दं आरभ्य अतिश्रमं परिहरितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना भवति तर्हि स्थगयित्वा व्यावसायिकस्य परामर्शं कर्तुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नूपुर - पृष्ठीय मोचन - आर्टिक्यूलेशन?

• विवर्तनेन सह नूपुरस्य पृष्ठविक्षेपः : अस्मिन् विविधतायां पादः ऊर्ध्वं गच्छति, पादस्य तलवः बहिः भवति ।
• उपविष्टः नूपुरपृष्ठविक्षेपः : व्यायामस्य एतत् संस्करणं उपविश्य क्रियते, प्रायः अतिरिक्ततनावार्थं पादस्य परितः प्रतिरोधपट्टिका भवति ।
• भारित नूपुरपृष्ठविक्षेपणम् : अस्मिन् भिन्नतायां चुनौतीं वर्धयितुं शक्तिं निर्मातुं च वजनं (डम्बलं वा नूपुरभारं वा) योजयितुं भवति ।
• द्विपक्षीय नूपुरपृष्ठविक्षेपणम् : अस्मिन् एकस्मिन् समये द्वयोः नूपुरयोः सह पृष्ठविक्षेपणगतिः भवति, यत् बलस्य लचीलेन च संतुलनं समरूपतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नूपुर - पृष्ठीय मोचन - आर्टिक्यूलेशन?

• अङ्गुष्ठस्य चलनम् : एषः व्यायामः नूपुरस्य पृष्ठीयविक्षेपे सम्बद्धानां मांसपेशिनां शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति । पादाङ्गुलिषु गत्वा भवन्तः नूपुरपृष्ठविक्षेपे प्रयुक्तानि एव मांसपेशिनि नियोजयन्ति, येन भवतः समग्रं नूपुरबलं गतिशीलतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• नूपुरवर्णमाला : अस्मिन् अभ्यासे वर्णमालायाः अक्षराणां अनुकरणं कृत्वा भवतः नूपुरं सर्वदिशि चालयितुं शक्यते । एतेन भवतः नूपुरस्य गतिपरिधिं लचीलतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते, यत् Ankle - Dorsal Flexion - Articulations इत्यत्र सम्बद्धानां विशिष्टानां गतिनां पूरकं भवितुम् अर्हति