टिबियालिस पूर्ववर्ती

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት टिबियालिस पूर्ववर्ती

Tibialis Anterior व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः शिनस्य अग्रे मांसपेशीं सुदृढं करोति, यत् चलनं, धावनं, कूर्दनं च इत्यादिषु क्रियाकलापेषु सहायकं भवति इदं क्रीडकानां कृते लाभप्रदं भवति, विशेषतः धावकानां पदयात्रिकाणां च कृते, तथा च पादौ अधः चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते अथवा समग्रपादबलं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं, शिनस्प्लिन्ट् निवारयितुं, स्वस्थं पाद-गुल्फ-गतिम् अपि प्रवर्धयितुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ टिबियालिस पूर्ववर्ती

• पादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयन्तु, अन्यं अन्तं पुरतः स्थिरवस्तुनि सुरक्षितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पादाङ्गुलीः, पादगोलानि च शरीरं प्रति, पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य विरुद्धं, पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा आकर्षयन्तु
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतां स्थितिं धारयन्तु, भवतः शिनस्य अग्रभागे स्थिते भवतः टिबियालिस-अग्र-स्नायुषु खिन्नतां अनुभवन्तु ।
• शनैः शनैः पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चतु। २-३ सेट् यावत् एतत् अभ्यासं १०-१५ वारं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት टिबियालिस पूर्ववर्ती

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु यतः ते टिबियालिस् पूर्वस्नायुषु तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । भवन्तः यस्मिन् मांसपेशीं कार्यं कुर्वन्ति तस्मिन् एकाग्रतां कृत्वा तस्य संकुचनं आरामं च अनुभवितुं प्रयतध्वम्।
• क्रमशः प्रतिरोधस्य वृद्धिः : भारी प्रतिरोधस्य उपयोगे त्वरितम् न कुर्वन्तु। लघुतरप्रतिरोधेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। एतेन मांसपेशीयाः अतिशयेन तनावः न भवति ।
• नियमितविश्रामः : व्यायामं अतिशयेन न कुर्वन्तु। भवतः मांसपेशिनां पुनर्प्राप्त्यर्थं, वर्धयितुं च समयस्य आवश्यकता वर्तते। सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सेट् मध्ये नियमितरूपेण विश्रामकालं गृह्णन्ति तथा च...

टिबियालिस पूर्ववर्ती ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ टिबियालिस पूर्ववर्ती?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Tibialis Anterior व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः शिनस्य अग्रभागस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकः भवति, धावकानां कृते, ये शिनपट्टिकायाः ​​प्रवणाः भवितुम् अर्हन्ति तेषां कृते लाभप्रदः भवति अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. तलस्य उपरि समतलपादाः कृत्वा कुर्सीयां उपविशन्तु। 2. पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा पादयोः पादाङ्गुलीः यथाशक्ति ऊर्ध्वं उपरि उत्थापयन्तु। भवतः शिनस्य अग्रभागे स्नायुषु संकोचनं अनुभवितव्यम् । 3. कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादाङ्गुलीः पुनः तलम् अवतारयन्तु। 4. प्रायः १०-१५ पुनरावृत्तयः यावत् एतत् पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् मन्दं आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तयः वर्धयन्तु अथवा यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा प्रतिरोधं योजयन्तु। यथासर्वदा यदि व्यायामं कुर्वन् किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት टिबियालिस पूर्ववर्ती?

• अन्यस्मिन् भिन्नता अस्ति यत् टिबियालिस् एण्टेरियर् एक्सटेंसर हलुसिस् लॉन्गस् इत्यनेन सह संलयितः भवति, येन एकः मांसपेशी निर्मीयते या उभयोः कार्याणि करोति
• केषुचित् व्यक्तिषु टिबियालिस् पूर्वभागे अतिरिक्तः स्लिप् भवितुम् अर्हति यः प्रथमस्य मेटाटार्सलस्य आधारे प्रविशति, येन पादविपर्ययस्य अतिरिक्तं बलं प्राप्यते
• यत्र टिबियालिस् पूर्वभागः सर्वथा अनुपस्थितः भवति तत्र परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, तस्य कार्याणि विस्तारक-हलुसिस्-लॉन्गस्-विस्तारक-डिजिटोरम-लॉन्गस्-इत्यनेन च गृहीताः
• अन्तिमे, टिबियालिस् पूर्वभागे कदाचित् सहायकस्नायुः भवितुम् अर्हति, यः टिबियालिस् पूर्ववर्ती सहायकः इति नाम्ना प्रसिद्धः, यः अत्यधिकं विशालः भवति चेत् पूर्वभागस्य लक्षणम् इति प्रसिद्धं स्थितिं जनयितुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች टिबियालिस पूर्ववर्ती?

• एड़ि-चलनम् : एड़ि-चरणं प्रत्यक्षतया टिबियालिस-अग्रभागं लक्ष्यं करोति यत् पादं उत्थापयितुं मांसपेशीं संकुचितुं आवश्यकं भवति । एषः व्यायामः मांसपेशीयाः शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति, येन समग्ररूपेण अधोपादस्य कार्यं वर्धयितुं शक्यते ।
• नूपुरविवर्तनव्यायामः : अयं व्यायामः पेरोनियलस्नायुषु लक्ष्यं करोति ये पादस्य तथा नूपुरस्य स्थिरतायै टिबियालिस एण्टेरियर इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं कुर्वन्ति। एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन टिबियालिस एण्टेरियल् इत्यस्य कार्यस्य समर्थनं कर्तुं सम्भाव्यं तनावं वा चोटं वा निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।