लीवर सैन्य प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर सैन्य प्रेस

लीवर मिलिट्री प्रेसः एकः बलप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं, पृष्ठस्य उपरिभागं च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलस्य सहनशक्तिस्य च सङ्गतिं कर्तुं समायोजितुं शक्यते जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च तस्य प्रभावशीलतायाः कृते लीवर सैन्यप्रेस् स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर सैन्य प्रेस

• पृष्ठं कण्ठं च ऋजुं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा पट्टिकां ऊर्ध्वं धक्कायन्तु यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति।
• स्कन्धस्नायुषु पूर्णतया संलग्नाः इति सुनिश्चित्य गतिस्य शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु।
• यथा भवन्तः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् अवनयन्ति तथा गतिनियन्त्रणं निर्वाहयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे भवतः रूपं सम्यक् भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर सैन्य प्रेस

• **पृष्ठं कमानं कर्तुं परिहरन्तु:** बहवः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् व्यायामस्य समये पृष्ठं कमानीकरणं भवति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः अपि भवति, येन चोटस्य जोखिमः वर्धते । सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु।
• **Dont Rush:** भवतः गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। व्यायामस्य अवनयनचरणं उत्थापनचरणस्य इव महत्त्वपूर्णं भवति, अतः लीवरं शनैः नियन्त्रणेन च अवनयनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• **कोहनीषु तालान् न कुर्वन्तु

लीवर सैन्य प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर सैन्य प्रेस?

आम्, आरम्भकाः लीवर मिलिट्री प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितः यत् भवान् सम्यक् गतिं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं अवश्यं कुर्वन्तु, तदनन्तरं शीतलं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर सैन्य प्रेस?

• स्थायी लीवर सैन्यप्रेसः अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र व्यक्तिः व्यायामं कुर्वन् तिष्ठति, प्रक्रियायां अधिकानि स्थिरीकरणानि मांसपेशिः संलग्नं करोति ।
• एक-बाहु-लीवर-सैन्य-प्रेसः एकः भिन्नता अस्ति यः एकैकं बाहुं प्रति केन्द्रितः भवति, यत् व्यक्तिगत-मांसपेशी-विकासे संतुलने च अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति
• कण्ठस्य पृष्ठतः लीवरः सैन्यप्रेस् एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र स्कन्धस्य विभिन्नान् भागान्, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा पट्टिका शिरस्य पृष्ठतः अवनता भवति
• इन्क्लाइन् लीवर मिलिट्री प्रेस एकः भिन्नता अस्ति यत्र बेन्चः प्रवणतायां सेट् भवति, यत् अधिकं ध्यानं वक्षःस्थलस्य उपरितनस्य अग्रस्कन्धस्य च मांसपेशिषु स्थानान्तरयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर सैन्य प्रेस?

• बारबेल् सीधा पङ्क्तिः : एषः अभ्यासः लीवर-सैन्य-प्रेसस्य पूरकः भवति यत् उपरितनजालं पार्श्व-डेल्टोइड् च लक्ष्यं करोति, मांसपेशयः ये सैन्यप्रेस्-मध्ये गौण-गतिकाः सन्ति, अतः समग्र-स्कन्ध-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
• पुश-अपः : मुख्यतया वक्षःस्थलस्य व्यायामः भवति चेदपि पुश-अपः लीवर मिलिट्री प्रेस इत्यस्य सदृशं डेल्टोइड्, ट्राइसेप्स् च संलग्नं करोति, येन अधिकसन्तुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिविकासः भवति