पवनस्प्रिन्ट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पवनस्प्रिन्ट्
पवनस्प्रिन्ट् उच्च-तीव्रतायुक्ताः व्यायामाः सन्ति येषु अधिकतम-प्रयत्न-धावनस्य लघु-विस्फोटाः सन्ति, हृदय-संवहनी-सुष्ठुता वर्धयितुं, मांसपेशी-बलं वर्धयितुं, समग्र-सहिष्णुतायाः सुधारं कर्तुं च सिद्धाः सन्ति ते क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा कस्यचित् कृते उपयुक्ताः सन्ति ये स्वस्य वर्कआउट-पद्धतिं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति । जनाः कैलोरीदहनं, चयापचयस्य वर्धनं, गतिं शक्तिं च सुधारयितुम् अस्य कार्यक्षमतायाः कृते पवनस्प्रिन्ट् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पवनस्प्रिन्ट्
- भवतः स्प्रिन्ट् कृते दूरं चिनुत, यथा १०० मीटर् । आरम्भबिन्दौ स्थित्वा सज्जः सन् यथाशक्ति शीघ्रं अन्त्यबिन्दुपर्यन्तं धावन्तु ।
- एकदा अन्त्यबिन्दुं प्राप्य मन्दं कृत्वा पुनः आरम्भबिन्दुं प्रति गच्छन्तु । एषः भवतः पुनर्प्राप्तिकालः अस्ति, यत् भवतः हृदयस्पन्दनं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
- स्प्रिन्ट् तथा पुनर्प्राप्ति प्रक्रियां निर्धारितसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, सामान्यतया ८ तः १० पुनरावृत्तीनां मध्ये, भवतः फिटनेसस्तरस्य आधारेण ।
- अन्तिम-स्प्रिन्ट्-पश्चात् मन्द-जॉग-द्वारा शीतलं कुर्वन्तु अथवा प्रायः ५ निमेषान् यावत् चलन्तु येन भवतः शरीरस्य पुनः प्राप्तिः, चोटः च न भवति ।
በትኩርቱ መስራት पवनस्प्रिन्ट्
- सम्यक् रूपम् : स्प्रिन्ट्-क्रीडायां सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् । शरीरं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु, बाहून् पादयोः समन्वयेन पम्पं कुर्वन्तु, पादयोः कन्दुकयोः उपरि अवतरन्तु च । एकः सामान्यः त्रुटिः अति-पदं गमनम् अस्ति, येन वेगः न्यूनः भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते । अपि तु द्रुत-लघु-पदार्थेषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
- क्रमिकप्रगतिः : अधिकतमवेगेन न आरभत। मध्यमगत्या आरभ्य क्रमेण कालान्तरेण वेगं वर्धयन्तु । एतेन भवतः शरीरं वायुस्प्रिन्ट् इत्यस्य तीव्रप्रकृतेः अनुकूलतां प्राप्नोति, चोटनिवारणे च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- पर्याप्तः विश्रामः : विश्रामः एव महत्त्वपूर्णः यथा स्प्रिन्ट् एव महत्त्वपूर्णः । न्यूनातिन्यूनं यावत्कालं यावत् भवतः स्प्रिन्ट् यावत् समयं यावत् समयं यावत् विश्रामं कुर्वन्तु। एतेन पुनर्प्राप्तिः भवति, साहाय्यं च भवति
पवनस्प्रिन्ट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पवनस्प्रिन्ट्?
आम्, आरम्भकाः Wind Sprints व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यथा यथा फिटनेस-स्तरः सुधरति तथा तथा धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । वायुस्प्रिन्ट् उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति, अतः आरम्भात् पूर्वं सम्यक् तापनं कर्तुं, चोटं परिहरितुं स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवान् किञ्चित्कालं यावत् सक्रियः न अस्ति तर्हि उच्च-तीव्रतायुक्तस्य व्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं वैद्येन सह पृच्छितुं साधु विचारः भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पवनस्प्रिन्ट्?
- ट्रेडमिल् स्प्रिन्ट् : एतत् संस्करणं ट्रेडमिल् इत्यत्र अन्तःगृहे कर्तुं शक्यते, येन भवन्तः गतिं प्रवणतां च नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति ।
- फार्टलेक् स्प्रिन्ट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः द्रुतस्प्रिन्टिङ्गस्य अवधिं मन्दतरधावनस्य वा चलनस्य अवधिभिः सह पुनर्प्राप्त्यर्थं मिश्रयन्ति ।
- अन्तरालस्प्रिन्ट् : अस्मिन् उच्च-तीव्रता-स्प्रिन्ट्-निम्न-तीव्रता-पुनर्प्राप्ति-कालयोः मध्ये निर्धारित-अन्तरालेषु क्रमेण करणं भवति ।
- प्रतिरोधस्प्रिन्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिका अथवा पैराशूट् इत्यादीनां उपकरणानां उपयोगः कठिनतां वर्धयितुं शक्तिं गतिं च सुधारयितुम् अन्तर्भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पवनस्प्रिन्ट्?
- उच्चजानुः : एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एतेन धावनरूपं सुदृढं भवति तथा च जानु-उत्थापनं वर्धते, एतयोः द्वयोः अपि कुशल-स्प्रिन्टिङ्ग्-क्रीडायाः कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- तख्ताः : तख्ताः कोरं सुदृढां कर्तुं सहायकं भवति, यत् पवनस्प्रिन्ट् इत्यादिषु उच्चतीव्रतायुक्तेषु क्रियाकलापेषु स्थिरतां संतुलनं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पवनस्प्रिन्ट्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पवन स्प्रिण्ट् वर्कआउट
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य वर्कआउट्
- उच्च-तीव्रतायुक्ताः वायुस्प्रिन्ट्
- कटिस्य कृते स्प्रिन्टिंग् व्यायामाः
- कटिनिवृत्तिव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य स्प्रिन्टिंग वर्कआउट्
- कटि टोनिंग् कृते वायुस्प्रिन्ट्
- वायुस्प्रिन्ट् इत्यनेन सह तीव्रः कटिव्यायामः।