झुकाव घुमावदार बैठना

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव घुमावदार बैठना

Incline Twisting Sit-up इति अत्यन्तं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुषु विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथैव नितम्बस्य फ्लेक्सर्-पृष्ठस्य अधः भागं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य कोरं सुदृढं कर्तुं, स्वस्य समग्रशरीरस्य स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । Incline Twisting Sit-up इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य उदरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, स्वस्य शरीरस्य कार्यात्मकं फिटनेसं च वर्धयितुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव घुमावदार बैठना

• शरीरं पूर्णतया विस्तारितं भवतु इति शयनं कुर्वन्तु, ततः शिरः पृष्ठतः वा वक्षःस्थलस्य पारं वा हस्तौ लघुतया स्थापयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं भवतु इति सुनिश्चित्य ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थाप्य व्यायामं आरभत ।
• यथा यथा भवन्तः शरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा कूपं विवर्तयन्तु येन दक्षिणकोणः वामजानुं प्रति गच्छति ।
• पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, अस्मिन् समये विवर्त्य यथा भवतः वामकोणः भवतः दक्षिणजानुं प्रति गच्छति

በትኩርቱ መስራት झुकाव घुमावदार बैठना

• नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। न तु कियत् पुनरावृत्तिः कर्तुं शक्यते इति, अपितु प्रत्येकं पुनरावृत्तिः कियत् सम्यक् करोति इति। उदरस्नायुषु शरीरं उत्थापयितुं, विवर्तयितुं, ततः शनैः शनैः शरीरं पुनः अधः अधः स्थापयितुं च प्रवृत्तं कुर्वन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः न केवलं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यति अपितु व्यायामं अधिकं प्रभावी करिष्यति ।
• सम्यक् स्थितिः : झुकावपीठिकायां सम्यक् स्थापनं कुर्वन्तु। पादौ पट्टिकायाः ​​अधः, पृष्ठं च पीठिकायां समतलं भवेत् । यदा भवन्तः उत्थाय उपविश्य विवर्तयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य कोरतः एव तत् कुर्वन्ति न तु कण्ठात् स्कन्धात् वा।
• सम्यक् श्वसितुम् : १.

झुकाव घुमावदार बैठना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव घुमावदार बैठना?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Incline Twisting Sit-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् पारम्परिकस्य sit-up इत्यस्य अधिकं उन्नतं संस्करणम् अस्ति। अयं व्यायामः उदरं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति । आरम्भकाः निम्नप्रवणतायाः आरम्भं कुर्वन्तु, यथा यथा तेषां शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा वर्धन्ते । चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि झुकाव-विवर्तन-सिट-अप-इत्यत्र गमनात् पूर्वं मूलभूत-सिट-अप-अथवा क्रन्च्-इत्यनेन आरभतुम् इच्छति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव घुमावदार बैठना?

• औषधकन्दुकेन सह झुकावः - अस्मिन् संस्करणे भवन्तः झुकावपीठिकायां उपविष्टं कुर्वन् औषधकन्दुकं धारयन्ति, यत् अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयति तथा च भवतः बाहून् अपि संलग्नं करोति।
• Incline Leg Raise Sit-up: अस्मिन् लेग-उत्थापनं कृत्वा तदनन्तरं incline bench इत्यत्र sit-up करणीयम्, द्वौ प्रभावी ab व्यायामौ एकस्मिन् संयोजयित्वा
• Incline Sit-up with Twist: incline twisting sit-up इत्यस्य सदृशं, अस्मिन् भिन्नतायां भवतः तिर्यक् संलग्नं कर्तुं गतिस्य उपरि भवतः धडं विवर्तनं भवति
• डम्बल पंच इत्यनेन सह झुकावः सिट्-अपः : अस्मिन् भिन्नता सिट्-अप इत्यस्य उपरि डम्बल इत्यनेन सह मुष्टिकरणस्य गतिं योजयित्वा एब्स् तथा बाहून् लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिं समावेशयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव घुमावदार बैठना?

• तख्ताः : तख्ताः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं कार्यं कुर्वन्ति, न केवलं एब्स्, अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति। फलकस्य स्थिरस्वभावः अपि Incline Twisting Sit-up इत्यस्य गतिशीलगतिभिः सह विपरीतम् अस्ति, यत् भिन्नप्रकारस्य कोरप्रशिक्षणं प्रदाति ।
• सायकल-क्रन्च् : यथा इन्क्लाइन् ट्विस्टिंग् सिट्-अप इत्यस्य इव सायकल-क्रन्च् इत्यत्र अपि ट्विस्टिंग्-गतिः भवति या तिर्यक् लक्ष्यं करोति । तथापि, ते निम्न-अब्स् अपि नियोजयन्ति, येन भवतः कोर-वर्कआउट्-सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च उदरस्य मांसपेशिनां सर्वेषां क्षेत्राणां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं शक्यते