पिछड़ा उदर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पिछड़ा उदर खिंचाव
पश्चात्तापः उदरस्य खिन्नता एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, लचीलापनं बलं च वर्धयति, तथा च मुद्रायां सुधारं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये पृष्ठवेदनायाः निवारणं कर्तुं वा उदरस्य मांसपेशीस्वरं वर्धयितुं वा इच्छन्ति जनाः अस्मिन् व्यायामे संलग्नाः भवितुम् इच्छन्ति यतः एषः न केवलं सशक्तकोरस्य विकासे सहायकः भवति, अपितु उत्तमसन्तुलनं, स्थिरतां, समग्रशरीरकार्यं च कर्तुं योगदानं ददाति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पिछड़ा उदर खिंचाव
- शनैः शनैः पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा पृष्ठतः बाहून् समर्थनार्थं प्रसारयन्तु ।
- यावत् भवतः उदरस्य खिन्नता न भवति तावत् पृष्ठतः अवलम्बं कुर्वन्तु, भवतः आरामस्य स्तरस्य आधारेण १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- उदरस्य मांसपेशीनां उपयोगेन शरीरं अग्रे आकृष्य शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा निर्धारितकालपर्यन्तं वा एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पिछड़ा उदर खिंचाव
- सम्यक् स्थितिः : चटके उदरस्य उपरि शयनं कुर्वन्तु। पुरतः बाहून् पृष्ठतः पादौ च प्रसारयन्तु। ऊर्ध्वशरीरं अधः शरीरं च युगपत् भूमौ उत्थापयतु। कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु। अशुद्धस्थापनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति, अतः भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- श्वसनं नियन्त्रयन्तु : शरीरं उत्थापयन् श्वसितुम्, पुनः चटके अवनयन् श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं भवतः मांसपेशिषु आक्सीजनं प्राप्तुं साहाय्यं करोति तथा च खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति ।
- अतितनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् खिन्नतां गभीरं कर्तुं प्रयत्नरूपेण स्वशरीरं अतिदूरं धकेलितुं प्रयतन्ते । अनेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । श्रोतुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
पिछड़ा उदर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पिछड़ा उदर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Backward Abdominal Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां क्षतिः न भवेत् इति मृदुतया सावधानीपूर्वकं च अवश्यं कर्तव्यम् । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन व्यावसायिकप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसविशेषज्ञः तेषां मार्गदर्शनं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पिछड़ा उदर खिंचाव?
- Standing Backward Bend, Standing Back Arch इति अपि ज्ञायते, अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् सीधा तिष्ठति, पृष्ठस्य अधः हस्तौ स्थापयति, मन्दं पृष्ठतः कमानं करोति च
- कोबरा मुद्रा इति लोकप्रियः योगमुद्रा एकः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः उदरस्य उपरि शयनं कुर्वन्ति, स्कन्धयोः पार्श्वे हस्तौ स्थापयन्ति, उदरं प्रसारयन् ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्ति च
- सेतुमुद्रा एकः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, जानुनि नमन्ति, भूमौ पादौ स्थापयन्ति, नितम्बं, धड़ं च छतम् प्रति उत्थापयन्ति, उदरं प्रसारयन्ति
- धनुष-मुद्रा अन्यत् योग-प्रेरितं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः उदरं शयनं कुर्वन्ति, जानुनि नमन्ति, गुल्फं ग्रहीतुं पृष्ठतः गच्छन्ति, वक्षःस्थलं च...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पिछड़ा उदर खिंचाव?
- कोबरा मुद्रा अन्यः व्यायामः अस्ति यः Backward Abdominal Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् पृष्ठस्य अधःभागस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति तथा च उदरस्य मांसपेशिनां व्यायामं करोति, उत्तममुद्रां, संरेखणं च प्रवर्धयति
- ब्रिज पोजः पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च सुदृढं कृत्वा Backward Abdominal Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव कोरस्थिरतायां सुधारं करोति, यत् Backward Abdominal Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पिछड़ा उदर खिंचाव
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पिछड़ा उदर खिंचाव दिनचर्या
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- एब्स् कृते शरीरस्य वजनस्य वर्कआउट्
- उदरस्य व्यायामाः
- कटिरेखायाः कृते पश्चात्तापः
- कटिनिवृत्तिव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य उदरस्य खिन्नता
- कटि आकारस्य व्यायामाः
- गृहे कटिवर्कआउट्