पार्श्व मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व मोड़
साइड बेण्ड् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं सुधारयति, लचीलतां च वर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां Side Bends इत्यस्य समावेशः मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनाम् उपशमयितुं, उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व मोड़
- दक्षिणहस्तं शिरसि वाममुखं कृत्वा पार्श्ववक्रतायै वामपार्श्वे शरीरं प्रसारयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, येन भवन्तः स्वशरीरस्य दक्षिणभागे खिन्नतां अनुभवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः प्रारम्भिकं ऊर्ध्वं गत्वा दक्षिणहस्तं अधः कुर्वन्तु ।
- व्यायामस्य एकं पूर्णचक्रं सम्पन्नं कर्तुं वामहस्तं दक्षिणपार्श्वे प्रसार्य समानं प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्व मोड़
- नियन्त्रितगतिः : पार्श्वमोचनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । केवलं कटिभागे नत्वा शेषं शरीरं निश्चलं कुर्वन्तु।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिदूरं नमनं भवति, येन पृष्ठस्य पार्श्वस्नायुषु च तनावः भवितुम् अर्हति । केवलं यावत् भवतः कृते आरामदायकं तावत् नत्वा, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयतु।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : पार्श्वमोचनस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य समये भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु तस्य प्रभावः अपि वर्धते
पार्श्व मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व मोड़?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Side Bend व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् लचीलतां वर्धयितुं उदरस्य पार्श्वेषु तिर्यक् मांसपेशिनां सुदृढीकरणे च सहायकं भवति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यत् चोटं परिहरति। तेषां सम्यक् रूपे अपि ध्यानं दातव्यं यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व मोड़?
- स्थायिपार्श्ववक्रता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पादौ नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्ति, ततः अधःशरीरं स्थिरं कृत्वा स्वस्य उपरितनशरीरं एकपार्श्वे मोचयन्ति
- डम्बलेन सह पार्श्ववक्रता : अस्मिन् भिन्नतायां स्थित्वा एकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयितुं, ततः भारस्य विपरीतपक्षं प्रति झुकति, भवतः तिर्यक् मांसपेशिषु अतिरिक्तं आव्हानं योजयति
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पार्श्वमोचनम् : एतत् परिवर्तनं स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पार्श्वतः शयनं कृत्वा भवति, ततः भवतः कोरमांसपेशीनां उपयोगेन भवतः उपरितनशरीरं कन्दुकात् उत्थापयितुं भवति
- Side Plank with Side Bend: इदं अधिकं उन्नतं परिवर्तनं भवति, पार्श्वफलकस्थितौ आरभ्य ततः स्वस्य उपरितनशरीरं तलं प्रति मोचयित्वा पृष्ठतः उपरि स्थापयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व मोड़?
- "प्लान्क् हिप् डिप्स्" साइड बेण्ड्स् इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः ते तिर्यक्, पृष्ठस्य अधः, उदरस्य च मांसपेशिनां संलग्नाः भवन्ति, येन एतेषां क्षेत्राणां बलं लचीलतां च वर्धयति, साइड बेण्ड् इत्यस्य सदृशम्
- "रूसी ट्विस्ट्" अभ्यासः साइड बेण्ड् इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति, यतः सः तिर्यक् तथा सम्पूर्णकोरस्य विषये केन्द्रितः भवति, सशक्ततरं, अधिकं संतुलितं मध्यभागं प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व मोड़
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामम्
- साइड बेण्ड् वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारः Side Bend
- कटिनिवृत्त्यर्थं Side Bend इति
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Side Bend कटि व्यायाम
- कमर टोनिंग Side Bend workout
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि स्लिमिंग Side Bend व्यायाम।