रोल अप

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल अप

रोल अप एकः लाभप्रदः पिलेट्स् व्यायामः अस्ति यः कोरं सुदृढं करोति, लचीलतां सुधारयति, मेरुदण्डस्य आर्टिक्युलेशनं च वर्धयति । विशेषतया स्वमुद्रां, कोरबलं, समग्रशरीरनियन्त्रणं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं उदरस्य मांसपेशिनां टोनीकरणं करोति अपितु पृष्ठवेदनानिवारणे शरीरस्य संतुलनं वर्धयितुं च सहायकः भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल अप

• गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं गच्छन् शरीरं कुञ्चितुं आरभत, शिरः आरभ्य, ततः कण्ठस्कन्धयोः, गच्छन् उदरस्नायुषु संलग्नाः
• पुरतः बाहून् प्रसारितान् कृत्वा कशेरुकं कशेरुकं कृत्वा यावत् पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ऊर्ध्वं उपविष्टः न भवति तावत् यावत् आवर्त्यताम्
• गतिशिखरे पृष्ठं ऋजुं कृत्वा उदरस्नायुषु नियोजितं कृत्वा पादाङ्गुलीषु अग्रे गच्छन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः आवर्त्य गतिं विपर्यय्य सम्पूर्णव्यायामे स्वशरीरस्य नियन्त्रणं स्थापयतु । यावत्वारं अनुशंसितं तावत्वारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት रोल अप

• उचितरूपम् : Roll Up अभ्यासे सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः समुचितरूपं न निर्वाहयितुं भवति। पृष्ठं ऋजुं भवति, भवतः कोरः सम्पूर्णे व्यायामे नियोजितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु भवन्तः स्वस्य रूपं कियत् सम्यक् निर्वाहयन्ति इति।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। शनैः शनैः उपरि, कशेरुकं कशेरुकं कृत्वा, पुनः अधः आवर्तमानस्य गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः कोरं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः पृष्ठे किमपि तनावः न भवति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः उपरि लुठितुं आरभन्ते तथा तथा श्वसितुम्, यथा यथा भवन्तः पुनः अधः लुठन्ति तथा तथा श्वसितुम्। कस्मिन् अपि व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णं भवति, अपि च भवतः कोरस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नीकरणे अपि साहाय्यं करोति । ५

रोल अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल अप?

आम्, आरम्भकाः Roll Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अत्र कोर-बलस्य उत्तम-मात्रायाः आवश्यकता भवति । मन्दं आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं अत्यावश्यकम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि परिवर्तनानि सरलतरव्यायामानि च सन्ति येन ते स्वस्य मूलशक्तिं निर्मातुं आरभुं शक्नुवन्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल अप?

• योगरोल अपः स्थितात् आरभ्य कटिभागे नत्वा तलस्पर्शं करोति, ततः शनैः शनैः एकैकं कशेरुकं रोल करोति ।
• बारबेल् रोल अप इति भारउत्थापनव्यायामः यत्र भवन्तः बारबेल् इत्यनेन सह पृष्ठे शयनं कृत्वा उपविष्टस्थानं यावत् रोल कुर्वन्ति ।
• स्विस-बॉल-रोल् अप-क्रीडायां पारम्परिक-रोल्-अप-मध्ये अतिरिक्त-चुनौत्यं योजयितुं व्यायाम-कन्दुकस्य उपयोगः भवति ।
• Half Roll Up इति क्लासिकस्य roll up इत्यस्य परिवर्तितं संस्करणम् अस्ति यत्र भवान् केवलं अर्धमार्गे एव उपरि आगच्छति, येन आरम्भकानां वा पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां वा कृते सुलभं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल अप?

• डबल लेग् स्ट्रेच् अन्यः व्यायामः अस्ति यः रोल अपस्य पूरकः अस्ति, यतः एषः अपि उदरस्य मांसपेशिषु केन्द्रितः भवति तथा च लचीलापनं नियन्त्रणं च प्रवर्धयति, ये गुणाः रोल अपस्य सुचारुतया निष्पादनार्थं आवश्यकाः सन्ति
• कैंची व्यायामः रोल अप इत्यस्य पूरकः अपि भवति यतोहि एषः उदरस्य अधः मांसपेशीषु नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यत्र च कार्यं करोति, येन रोल अप इत्यस्य समुचितरूपेण सहजतया च कर्तुं आवश्यकं बलं लचीलतां च प्राप्यते