स्प्रिन्टर क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्प्रिन्टर क्रन्च
स्प्रिन्टर क्रन्च एकः गतिशीलः कोरः व्यायामः अस्ति यः एब्स्, ओब्लिक्स्, हिप् फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति, एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणस्य, टोनस्य च उत्तमं मार्गं प्रददाति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । स्प्रिन्टर-क्रन्च्-इत्यस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिन-क्रियाकलापयोः सहायतां कर्तुं, सुनिर्दिष्टं उदर-प्रदेशं प्राप्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्प्रिन्टर क्रन्च
- दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, तथैव युगपत् ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थाप्य वामकोणं दक्षिणजानुं प्रति चालयन्तु, धावकस्य क्रियायाः अनुकरणं कुर्वन्तु
- पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं सम्पूर्णे गतिं यावत् स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- विपरीतपक्षे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति दक्षिणकोणं च वामजानुं प्रति आनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते पक्षयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, हृदयस्पन्दनं उच्चं स्थापयितुं व्यायामस्य हृदयलाभं अधिकतमं कर्तुं च तीव्रगतिं निर्वाहयन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्प्रिन्टर क्रन्च
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः स्वस्य उपरितनं अधः च शरीरं भूमौ उत्थापयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य कण्ठे पृष्ठे वा अवलम्ब्य न अपितु स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः सन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शिरः अग्रे आकर्षयितुं शक्यते, येन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः कोरः कार्यं कुर्वन् भवेत्।
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। प्रभावी स्प्रिन्टर क्रन्च् इत्यस्य कुञ्जी नियन्त्रित, जानी-बुझकर गतिः अस्ति । उत्थापनं अवरोहणं च मन्दं विचार्य च कर्तव्यम्। व्यायामं शीघ्रं कृत्वा रूपस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : स्वस्य पादौ पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य धड़ं यथासम्भवं उच्चैः उत्थापयन्तु, तनावं विना। सामान्यदोषः पूर्णतया विस्तारः वा उत्थापनं वा न भवति, यत्...
स्प्रिन्टर क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्प्रिन्टर क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Sprinter Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, अल्पसंख्याकानां पुनरावृत्तीनां आरम्भः, क्रमेण वर्धनं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं अपि अत्यावश्यकम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं वा निर्देशात्मक-वीडियो-दर्शनं वा लाभप्रदं भविष्यति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्प्रिन्टर क्रन्च?
- ऊर्ध्वाधरपद-क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे क्रन्च-करणकाले भवान् स्वस्य पादौ सीधा वायुना उपरि स्थापयति, यत् उपरितन-अब्स् अधिकं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- रिवर्स क्रन्च् : भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः स्वस्य नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति, येन अधः एब्स् इत्यत्र अधिकं बलं भवति ।
- दीर्घबाहुक्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां क्रन्च् कुर्वन् भवतः बाहून् सीधा पृष्ठतः विस्तारयितुं शक्यते, येन कठिनतायाः स्तरः वर्धते ।
- डबल क्रन्च् : एतत् पारम्परिकक्रन्च् तथा रिवर्स क्रन्च् इत्येतयोः संयोजनम् अस्ति, यत्र भवन्तः एकस्मिन् समये स्वस्य उपरितनशरीरं नितम्बं च तलात् उत्थापयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्प्रिन्टर क्रन्च?
- सायकल क्रन्चः अन्यः उत्तमः परिवर्तनः अस्ति यतः ते तिर्यक् तथा निम्न एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये क्षेत्राः स्प्रिन्टर क्रन्च् इत्यस्य समये अपि कार्यं कुर्वन्ति, तस्मात् व्यापकं उदरस्य वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति
- तख्ताः स्प्रिन्टर क्रन्च् इत्यनेन सह युग्मीकरणं लाभप्रदं भवति यतः ते कोर मांसपेशीषु स्थिरतां शक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन स्प्रिन्टर क्रन्च् करणसमये भवतः रूपं कार्यक्षमतां च सुधारयितुम् शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्प्रिन्टर क्रन्च
- शरीरभार स्प्रिन्टर क्रंच
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- स्प्रिन्टर क्रन्च वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटिनिवृत्त्यर्थं स्प्रिन्टर क्रन्च्
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- स्प्रिन्टर क्रंच शरीरभार कसरत
- कटि टोनिंग व्यायाम
- स्प्रिन्टर क्रंच व्यायाम मार्गदर्शक
- गृहे स्प्रिन्टर क्रन्च वर्कआउट