Leg Raise Hip Lift शिरः उपरि कृत्वा
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Leg Raise Hip Lift शिरः उपरि कृत्वा
लेग रेस हिप् लिफ्ट् विद हेड अप इति एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः कोरं विशेषतः लोअर एब्स् तथा हिप् फ्लेक्सर् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, तथा च एकत्रैव कण्ठस्य उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति कोर-शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, समग्र-सुष्ठुतां वर्धयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः सुदृढकोरस्य, वर्धितस्य मांसपेशीसमन्वयस्य च कारणेन उन्नतसन्तुलनं, उत्तमं शरीरनियन्त्रणं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च आनन्दं प्राप्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Leg Raise Hip Lift शिरः उपरि कृत्वा
- पादौ यावत् कूर्परे लम्बवत् न भवति तावत् ऋजुतया छतम् प्रति उत्थापयतु ।
- पादौ ऋजुं कृत्वा अधोदरस्नायुषु नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, पादौ ऋजुतया छतम् प्रति धक्कायन्तु
- शनैः शनैः नितम्बं पुनः चटके अधः स्थापयन्तु, पादौ भूमौ स्पर्शं न कृत्वा, शिरः ऊर्ध्वं स्थापयित्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः एब्स् नियोजितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት Leg Raise Hip Lift शिरः उपरि कृत्वा
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: हेड अप इत्यनेन सह लेग रेस हिप लिफ्ट् कोर-केन्द्रितः व्यायामः अस्ति, अतः सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं यथा भवन्तः उदरं प्रति मुष्टिप्रहारार्थं ब्रेसिजं कुर्वन्ति इति अर्थः । एतेन भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणं, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भविष्यति ।
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भूमौ शिरः स्कन्धौ च उत्थापयन्ते सति कण्ठस्य तनावः भवति । शिरः उत्थापयितुं कण्ठस्नायुषु उपयोगस्य स्थाने उदरस्य मांसपेशीनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एकः उत्तमः युक्तिः अस्ति यत् भवतः हनुमत्स्य वक्षःस्थलस्य च मध्ये सेबं धारयितुं कल्पयितुं शक्यते, यत् भवतः...
Leg Raise Hip Lift शिरः उपरि कृत्वा ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Leg Raise Hip Lift शिरः उपरि कृत्वा?
आम्, आरम्भकाः Head Up व्यायामेन सह Leg Raise Hip Lift कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः व्यायामः अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतः एषः कोरः, पृष्ठस्य अधःभागः, नितम्बस्नायुः च नियोजयति । आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । यथासर्वदा, कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Leg Raise Hip Lift शिरः उपरि कृत्वा?
- Bent-Knee Leg Raise Hip Lift with Head Up: भवन्तः पादौ सीधां स्थापयितुं स्थाने लिफ्टस्य समये जानुनि मोचयन्ति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथापि प्रभावीरूपेण भवतः कोर-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा ।
- हेड अप सह भारयुक्तं पादं उत्थापनं नितम्ब उत्थापनं : अतिरिक्तचुनौत्यस्य कृते पादयोः उत्थापनं नितम्ब उत्थापनं च कुर्वन् भवन्तः स्वपादयोः मध्ये भारं धारयितुं शक्नुवन्ति। एतेन भवतः अधोशरीरस्य, कोरस्नायुः च अधिकं नियोजिताः भविष्यन्ति ।
- Flutter Kick Leg Raise Hip Lift with Head Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य नितम्बं उन्नतं कृत्वा शिरः उपरि कृत्वा वायुतले लघु, द्रुतगतिना किकं कुर्वन्ति। एतेन कार्डियो इत्यस्य एकं तत्त्वं योजितं भवति तथा च अधः अब्जं अधिकं लक्ष्यं भवति ।
- Leg Raise Hip Lift with Head Up and Twist: भवतः उत्थापनस्य अनन्तरं
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Leg Raise Hip Lift शिरः उपरि कृत्वा?
- प्लैङ्क् व्यायामः हेड अप इत्यनेन सह लेग् रेज् हिप् लिफ्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् सम्पूर्णं कोरं कार्यं करोति, उदरस्य मांसपेशिनां शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति ये लेग् रेज् हिप् लिफ्ट् इत्यनेन अपि लक्षिताः भवन्ति
- रूसी ट्विस्ट् हेड अप इत्यनेन सह लेग् रेज् हिप् लिफ्ट् इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् एब्स् तथा लोअर बैक मांसपेशीषु अपि केन्द्रितं भवति, सशक्ततरं कोरं, उन्नतमुद्रां च प्रवर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Leg Raise Hip Lift शिरः उपरि कृत्वा
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शिरः उपरि पादं नितम्बं उत्थापयन्तु
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- लेग रेस हिप लिफ्ट तकनीक
- कटि टोनिंग् कृते फिटनेस रूटीन
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य उत्थापनं शिरः उपरि कृत्वा
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- कटिस्य कृते पादौ उत्थापनस्य व्यायामाः
- कमरस्य कृते गृहे वर्कआउट्।