क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप
क्रॉस् ट्विस्टिंग् सिट्-अप इति गतिशीलः उदरव्यायामः अस्ति यः कोरं सुदृढं करोति, टोनं च करोति, यत्र तिर्यक्सु विशेषतया ध्यानं भवति । इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं, स्थिरतां, समग्रशरीरसन्तुलनं च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य आसनं सुधारयितुम्, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, कोणौ बहिः दर्शयन्तु, गच्छन्ते सति कण्ठं न आकर्षयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कोरं नियोजयन्तु, ऊर्ध्वशरीरं जानुनि प्रति उत्थापयन्तु, युगपत् कूपं विवर्तयन्तु येन दक्षिणकोणः वामजानुं प्रति गच्छति
- नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु।
- पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु, अस्मिन् समये स्वस्य धडं विकृष्य यथा भवतः वामकोणः भवतः दक्षिणजानुं प्रति गच्छति, तथा च प्रत्येकं rep कृते क्रमेण पार्श्वयोः निरन्तरं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप
- नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः सिट्-अप आरभन्ते तदा धड़ं विवर्त्य दक्षिणकोणं वामजानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते, ततः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु परे पार्श्वे पुनः गतिं कुर्वन्तु। पुनरावृत्तिषु त्वरितम् न गन्तुं न तु मन्दं नियन्त्रणेन च गतिं कर्तुं कुञ्जी । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- श्वसनम् : शरीरं उत्थापयन् विवर्तयन् च श्वसितु, पुनः तलम् अवतारयन्ते च निःश्वासं गृहाण । सम्यक् श्वसनेन भवतः मांसपेशिनां पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्यते तथा च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्थिरतालं स्थापयितुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- कण्ठस्य तनावः परिहरन्तु : १.
क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप?
आम्, आरम्भकाः Cross Twisting Sit-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् ज्ञातव्यं यत् अस्मिन् अभ्यासे कोरबलस्य लचीलतायाः च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, चोटं निवारयितुं मन्दं आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं अनुशंसितम्। यदि किमपि असुविधा अनुभूयते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप?
- रूसी-विवर्तनम् : अत्र, त्वं जानुभ्यां नत-भूमौ उपविश्य, मेरुदण्डं प्रति स्वस्य कूर्चाम् आकर्षयसि, धड़ं च पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयसि ।
- तिर्यक् V-ups : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वशरीरं ऋजुरेखायां पार्श्वे शयनं कुर्वन्ति, ततः उपरितनशरीरं उत्थापयन् तलतः पादौ उत्थापयन्ति, V आकारं निर्मान्ति
- Standing Cross-Body Crunch: अस्मिन् व्यायामे सीधा उत्तिष्ठति, एकं जानु उत्थाप्य, क्रन्चिंगगत्या विपरीतकोणेन सह मिलितुं स्वशरीरस्य पारं आनयति
- जानुतः कोहनीपर्यन्तं फलकं : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः तख्तास्थितौ आरभन्ते ततः जानुं विपरीतकोहनीपर्यन्तं आनयन्ति, स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा स्वशरीरं किञ्चित् विवर्तयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप?
- सायकल क्रन्च् : क्रॉस् ट्विस्टिंग् सिट-अप्स इत्यस्य सदृशं सायकल क्रन्च् उदरस्य उपरितनं निम्नं च मांसपेशीं कार्यं करोति, तथैव तिर्यक् अपि संलग्नं करोति, येन सम्पूर्णस्य कोरक्षेत्रस्य शक्तिः लचीलता च सुधरति
- नितम्ब डुबकीयुक्तः तख्ता : एषः अभ्यासः तिर्यक् मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा क्रॉस् ट्विस्टिंग् सिट-अप इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु स्थिरताप्रशिक्षणं अपि समावेशयति, यत् क्रॉस् ट्विस्टिंग् सिट-अप इत्यस्मिन् ट्विस्टिंग् सिट्-अप इत्यस्मिन् ट्विस्टिंग् गतिस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- क्रॉस ट्विस्ट सिट-अप रूटीन
- कटि-कृशीकरणाय व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य उदरस्य विवर्तनम्
- क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप तकनीक
- कटि टोनिंग व्यायाम
- कटिस्य कृते सिट्-अप-विविधताः।