पार्श्व फलक - बट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व फलक - बट
साइड प्लैंक - बट् व्यायामः एकः प्रभावी वर्कआउट् अस्ति यः कोर, ग्लूट्स, नितम्ब अपहरणकर्तारः च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति। इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिभ्यः उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, येषां लक्ष्यं भवति स्वस्य संतुलनं, मुद्रां, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुम्। एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य नितम्बस्य टोनं कर्तुं स्वस्य कोरं च सुदृढं कर्तुं इच्छन्ति, यतः एतत् एकं चुनौतीपूर्णं, तथापि पुरस्कृतं व्यायामं प्रदाति यत् सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व फलक - बट
- स्कन्धस्य अधः साक्षात् अस्ति, अग्रभुजः भूमौ समतलः इति सुनिश्चित्य कोणे उपरि स्वं आश्रित्य स्थापयतु ।
- शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माय नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- ततः, शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन् यथाशक्ति ऊर्ध्वं पादं उत्थापयन्तु ।
- एकं rep पूर्णं कर्तुं भवतः पादं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। परपक्षे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्व फलक - बट
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कुर्वन् कोरस्नायुः न संलग्नाः भवन्ति । सम्पूर्णे व्यायामे भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः कठिनाः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यतः एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, तथैव पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भविष्यति ।
- शरीरं संरेखितं भवतु : नितम्बं पतितुं वा शीर्षस्कन्धं अग्रे लुठितुं वा परिहरन्तु। शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा शरीरम् । मध्ये शरीरं क्षीणं करणीयम् इति सामान्यदोषः, येन स्कन्धयोः, पृष्ठस्य अधः च तनावः भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सक्रियरूपेण कोणं अग्रबाहुं च भूमौ धक्कायन्तु यत् नितम्बं उच्चतरं उत्थापयन्तु ।
पार्श्व फलक - बट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व फलक - बट?
आम्, आरम्भकाः Side Plank - Butt व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि पूर्णपार्श्वफलकं अतिचुनौत्यपूर्णं भवति तर्हि आरम्भकाः समर्थनार्थं भूमौ एकजानुना कृत्वा तत् कर्तुं प्रयतन्ते । यथा यथा बलं संतुलनं च सुधरति तथा तथा ते पूर्णपार्श्वफलकस्थानं प्राप्तुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व फलक - बट?
- जानु-टक्-सहितं पार्श्व-फलकं : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्व-फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् भवतः शीर्ष-जानु-वक्षःस्थलं प्रति टकं करणीयम्, यत् ग्लूट्सं कोरं च लक्ष्यं करोति
- नितम्ब डुबकी सह पार्श्वफलकं : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य नितम्बं भूमौ अवनयन्ति ततः पुनः उपरि उत्थापयन्ति, येन भवतः ग्लूट्स् तथा तिर्यक् कृते व्यायामः तीव्रः भवति
- Twisting Side Plank: एषः गतिशीलः भिन्नता अस्ति यस्मिन् भवतः उपरितनशरीरं तलस्य प्रति परिभ्रमणं भवति ततः बैकअपं च भवति, यत् ग्लूट्स्, तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं कर्तुं सहायकं भवति
- उन्नतपार्श्वफलकं : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वफलकं उन्नतपृष्ठे, यथा सोपानं वा बेन्चं वा, निष्पादनं भवति, यत् कठिनतां वर्धयति तथा च ग्लूट्स् अधिकतीव्रतया लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व फलक - बट?
- रूसी ट्विस्ट् तिर्यक् तथा कोर मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा साइड प्लैङ्क - बट् इत्यस्य पूरकं भवति, समग्रं संतुलनं स्थिरतां च सुधारयति यत् एकं परिपूर्णं साइड प्लैङ्कं निष्पादयितुं महत्त्वपूर्णं भवति।
- Clamshell व्यायामः Side Plank - Butt इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः सः विशेषतया gluteus medius इति मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् Side Plank इत्यस्य समये अपि नियोजितं भवति, अतः कस्यचित् पार्श्वे शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व फलक - बट
- साइड प्लैंक बट वर्कआउट
- शरीरस्य वजनं कटिव्यायामम्
- ग्लूट्स् कृते पार्श्वफलकं
- शरीरस्य भारस्य पार्श्वफलकस्य व्यायामः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- गोंद सुदृढीकरण Side Plank
- साइड प्लैंक बट लिफ्ट
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटिः लसः च कृते पार्श्वफलकः।