बैण्ड असिस्टेड चिन-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड असिस्टेड चिन-अप

बैण्ड् असिस्टेड् चिन्-अपः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति इदं आरम्भकानां वा ये पारम्परिक-चिन-अप-सहितं संघर्षं कर्तुं शक्नुवन्ति तेषां कृते परिपूर्णम् अस्ति, यतः प्रतिरोध-पट्टिका शरीरस्य भारस्य मात्रां न्यूनीकृत्य सहायतां करोति यस्य उत्थापनं कर्तव्यम् अस्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः क्रमेण स्वस्य शक्तिं निर्मातुं, स्वस्य चिन्-अप-प्रविधिं सुधारयितुम्, असहाय-चिन-अप-करणस्य एकं पदं समीपं गन्तुं च शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड असिस्टेड चिन-अप

• हनु-उपरि-पट्टिकायाः ​​अधः स्थित्वा एकं वा जानुद्वयं वा प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​पाशं वा स्थापयन्तु ।
• अधोहस्तपरिग्रहेण हनु-उपरि-पट्टिकां गृह्यताम्, हस्तौ प्रायः स्कन्धविस्तारं विभज्य ।
• वक्षःस्थलेन अग्रे गत्वा यावत् हनुमत्पादस्य उपरि न भवति तावत् कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
• यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति तावत् नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः कुर्वन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड असिस्टेड चिन-अप

• **समुचितं स्थितिः:** बारं प्राप्तुं पेटीयां वा बेन्चे वा स्थित्वा एकस्य पादस्य वा जानुस्य वा परितः पट्टिकां स्थापयन्तु। सहायतायाः समवितरणं सुनिश्चित्य पट्टिकां पादस्य जानुना वा अधः केन्द्रीकृत्य सुनिश्चितं कुर्वन्तु। स्कन्धविस्तारं हस्तौ भवेयुः सम्मुखाञ्जलिः ।
• **गतिम् परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिः स्वस्य उपरि आकर्षितुं भवति। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशिनां संलग्नीकरणे, नियन्त्रितरूपेण आत्मनः उपरि आकर्षणे च ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधिः:** व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिं गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। इत्यर्थः

बैण्ड असिस्टेड चिन-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड असिस्टेड चिन-अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Assisted Chin-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः आरम्भकानां कृते विशेषतया लाभप्रदः भवति यतोहि समूहः अतिरिक्तं समर्थनं ददाति, आन्दोलनं च सुलभं करोति । नियमित-चिन-अप-इत्यस्य समानानां मांसपेशिनां सुदृढीकरणे साहाय्यं करोति, परन्तु न्यूनतया तनावेन । उपयोक्ता भिन्नप्रतिरोधस्तरस्य पट्टिकानां उपयोगेन सहायतायाः परिमाणं समायोजयितुं शक्नोति । यथा यथा ते बलिष्ठाः भवन्ति तथा तथा ते लघुतरपट्टिकानां उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति यावत् ते विना किमपि सहायतां चिन्-अपं कर्तुं समर्थाः न भवन्ति। परन्तु चोटं निवारयितुं समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकाः फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुम् इच्छन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड असिस्टेड चिन-अप?

• अन्यत् भिन्नता "Negative Band Assisted Chin-Up" अस्ति यत्र भवान् आन्दोलनस्य सनकी चरणे ध्यानं दत्त्वा धीरेण स्वं न्यूनीकर्तुं सहायतार्थं बैण्ड् इत्यस्य उपयोगं करोति
• "Wide-Grip Band Assisted Chin-Up" इत्यनेन भवन्तः बारस्य उपरि स्वस्य पकडं विस्तृतं कुर्वन्ति, यत् भवतः lats अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
• "Close-Grip Band Assisted Chin-Up" इत्यस्य कृते भवतः पकडं संकुचितं कर्तुं आवश्यकं भवति, यत् भवतः द्विचक्रिका-अग्रबाहुयोः अधिकं बलं ददाति ।
• अन्तिमे, "Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up" इत्यस्मिन् एकः हस्तः अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यत्र अपरः ओवरहैण्ड् ग्रिप् इत्यत्र च भवति, यत् पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् मांसपेशीनां असन्तुलनं च संतुलितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड असिस्टेड चिन-अप?

• उल्टा पङ्क्तयः : उल्टा पङ्क्तयः समानकर्षणगतिषु ध्यानं दत्त्वा Band Assisted Chin-Up इत्यस्य पूरकत्वे सहायकाः भवन्ति, परन्तु क्षैतिजविमाने । एतेन भवतः पृष्ठस्य शक्तिः, स्कन्धस्य स्थिरता च वर्धते, ये चिन्-अप-करणाय महत्त्वपूर्णाः सन्ति ।
• बाइसेप् कर्ल्स् : बाइसेप् कर्ल्स् विशेषरूपेण बाइसेप् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बैण्ड् असिस्टेड् चिन्-अप इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये चिन्-अप्स् इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणः मांसपेशीसमूहः अस्ति भवतः द्विचक्रिकासुदृढीकरणं भवतः चिन्-अप-प्रदर्शनं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।