Reverse Grip Bent over Row इति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት Reverse Grip Bent over Row इति

रिवर्स ग्रिप् बेन्ट् ओवर रो इति एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयति, मुद्रां च उन्नतयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीसन्तुलनं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Reverse Grip Bent over Row इति

• विपरीतपरिग्रहेण हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा तालयोः भवतः प्रति अभिमुखं धारयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, येन भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव तिष्ठन्ति तथा च भवतः स्कन्धाः एकत्र निपीडयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Reverse Grip Bent over Row इति

• पकडः कोणस्य च स्थितिः : विपरीतपरिग्रहाय भवतः हस्ततलयोः ऊर्ध्वमुखं भवितव्यं, भवतः शरीरात् दूरम् । बारबेलस्य आकर्षणे भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति, न तु बहिः ज्वालामुखीभवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां, विशेषतः लैट्स्, बाइसेप्स् च नियोजयितुं साहाय्यं भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन दुर्बलरूपं, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं, मुक्तिं च केन्द्रीकृत्य मन्दं नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयन्तु ।
• समुचितं भारं : यत् भारं भवन्तः आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्ति तस्मात् आरभत। अतिशीघ्रं अतिभारं उत्थापयितुं प्रयत्नः दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । यथा यथा भवन्तः निर्मान्ति

Reverse Grip Bent over Row इति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Reverse Grip Bent over Row इति?

आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Bent over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपं सम्यक् प्राप्तुं चोटं च निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य मार्गदर्शनं प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतु इति अपि अनुशंसितम्। एषः व्यायामः भवतः पृष्ठे स्नायुषु विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स् च लक्ष्यं कर्तुं महान् अस्ति । सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः कोरं नियोजयन्तु तथा च सम्पूर्णे व्यायामे ऋजुपृष्ठं निर्वाहयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Reverse Grip Bent over Row इति?

• एक-बाहु-विपरीत-परिग्रह-पङ्क्तिः : एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, यत् द्वयोः पक्षयोः मध्ये यत्किमपि मांसपेशी-असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं करोति ।
• झुकावपीठिका विपरीतपरिग्रहपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् पृष्ठभागस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां पृथक्करणाय सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप् रो: अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् मुक्तभारस्य अपेक्षया अधिकं स्थिरतां नियन्त्रणं च दातुं शक्नोति ।
• उपविष्टस्य केबलस्य विपरीतपरिग्रहपङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च मुक्तभारात् भिन्नं भावः प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Reverse Grip Bent over Row इति?

• पुल-अप्स अपि Reverse Grip Bent over Rows इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते उपरितनशरीरं विशेषतः पृष्ठं द्विसेप्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति येषां उपयोगः रोइंग् व्यायामे अपि भवति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः ते मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन मुद्रां स्थिरतां च सुधारयितुम्, ये पङ्क्तयः उपरि रिवर्स ग्रिप् बेन्ट् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति