बैण्ड क्लोज ग्रिप रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड क्लोज ग्रिप रो

बैण्ड् क्लोज् ग्रिप् रो एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं लक्ष्यं कृत्वा व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरानाम् कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, न्यून-प्रभाव-युक्तं तथापि शक्तिशालीं व्यायामं प्रदाति । अयं व्यायामः बहुमुख्यतायाः कारणात् वांछनीयः अस्ति, यतः एतत् विविधव्यायाम-दिनचर्यासु सहजतया समावेशयितुं शक्यते, तथा च मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्र-सुष्ठुता-वर्धनस्य च क्षमता च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड क्लोज ग्रिप रो

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे अग्रे निहितं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं तलस्य समानान्तरं च स्थापयन्तु ।
• पट्टिकां कटिपर्यन्तं उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• पृष्ठे द्विचक्रिकायां च तनावम् अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• नियन्त्रणं प्रतिरोधं च निर्वाहयित्वा शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । यथावत् व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड क्लोज ग्रिप रो

• सम्यक् स्थापनम् : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा जानुभ्यां किञ्चित् नतम्, धडं च प्रायः ४५ डिग्री कोणे अग्रे झुकित्वा तिष्ठतु एषा स्थितिः भवतः कोरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां सम्यक् संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति ।
• हस्तस्य स्थितिः : निकटपरिग्रहपङ्क्तिं कुर्वन् भवतः हस्ताः समीपे एव स्थापयितव्याः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तान् अतिदूरे प्रसारयितुं शक्यते, येन कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां लक्ष्यं तावत् प्रभावीरूपेण न भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितं च उदरं प्रति पट्टिकां आकर्षयन्तु, ततः तया एव नियन्त्रितगत्या पुनः मुक्तं कुर्वन्तु । एतेन सम्पूर्णे व्यायामे भवतः मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : पूर्णतया सुनिश्चितं कुर्वन्तु

बैण्ड क्लोज ग्रिप रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड क्लोज ग्रिप रो?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Close Grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः पृष्ठस्कन्धबाहुयोः दृढीकरणाय महान् उपायः अस्ति । इदं आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विकल्पः अस्ति यतोहि इदं तुल्यकालिकरूपेण न्यूनप्रभावः अस्ति तथा च भवान् भिन्नपट्टिकानां उपयोगेन अथवा स्वस्य पकडं परिवर्त्य प्रतिरोधं सहजतया समायोजयितुं शक्नोति। तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम्। भवान् अभ्यासं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं वा निर्देशात्मकं विडियो द्रष्टुं वा विचारयितुम् इच्छति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड क्लोज ग्रिप रो?

• बैण्ड् स्टैण्डिंग् क्लोज् ग्रिप् रो: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां बैण्ड् सुरक्षितं करोति तथा च पङ्क्तिं कुर्वन् तिष्ठति, स्वस्य पृष्ठस्य मांसपेशिषु निचोडं प्रति ध्यानं ददाति।
• एक-बाहु-पट्टिका निकट-परिग्रह-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां पङ्क्तिं निष्पादयितुं एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् व्यक्तिगतरूपेण भवतः पृष्ठस्य प्रत्येकं पार्श्वे पृथक्करणं, केन्द्रीकरणं च कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् क्लोज् ग्रिप् रो: एतत् भिन्नता पङ्क्तौ स्क्वाट् योजयति, येन एषः पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति यः भवतः निम्नशरीरस्य अपि लक्ष्यं करोति ।
• Band Close Grip Row with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पङ्क्तौ शीर्षे एकं twist योजयन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः घूर्णनशक्तिं सुधारयितुं च सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड क्लोज ग्रिप रो?

• Seated Cable Row व्यायामः Band Close Grip Row इत्यस्य पूरकं भवति यतः सः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र lats, rhomboids, trapezius च सन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, पृष्ठस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति
• बेन्ट् ओवर बारबेल् रो अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् पृष्ठस्य मांसपेशिषु तथा बाइसेप्स् इत्यत्र अपि केन्द्रितं भवति, बैण्ड् क्लोज् ग्रिप् रो इत्यस्य सदृशं, मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च वर्धयति