Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इति

Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, समग्रसुष्ठुतावर्धनं च लक्ष्यमाणानां व्यक्तिनां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति । जनाः उत्तमं आसनं प्रवर्धयितुं, उत्थापनक्षमतासु सुधारं कर्तुं, सुगोलबलप्रशिक्षणपद्धत्या योगदानं दातुं च अस्य अभ्यासस्य प्रभावशीलतायाः कृते चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इति

• बारबेलस्य सम्मुखं स्थित्वा अधोहस्तपरिग्रहेण (हस्ततलयोः उपरि) स्कन्धविस्तारेण सह समीपे स्थितैः हस्तैः च गृह्यताम्
• शरीरं निश्चलं कृत्वा अधः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं आकर्षयन्तु, केवलं बाहूः एव चलन्ति भवेयुः । सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• पृष्ठस्नायुषु निपीडयन् यदा बारबेल् वक्षःस्थलस्य समीपे एव भवति तदा क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा पृष्ठस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इति

• पकडः : बारबेलस्य समीपे हस्तौ स्थित्वा अधः हस्तपरिग्रहस्य उपयोगं कुर्वन्तु। एषा पकडः पारम्परिकपङ्क्तौ भिन्नरूपेण मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । तथापि भवतः पकडः अत्यन्तं कठिनः नास्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। उत्थापनं अवरोहणं च मन्दं नियन्त्रितम् । द्रुतगतिः अनियंत्रितश्च गतिः मांसपेशीनां तनावं वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति ।
• कोहनीः समीपे एव स्थापयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। कोणयोः ज्वलनं कृत्वा पृष्ठस्नायुभ्यः दूरं स्कन्धेषु च ध्यानं स्थानान्तरयितुं शक्यते, यत् अस्य व्यायामस्य लक्ष्यं नास्ति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् उपयोगं करोति

Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इति?

आम्, आरम्भकाः Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपं, तकनीकं च सम्यक् अवगन्तुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करोतु येन कस्यापि चोटस्य परिहारः न भवति। यथासर्वदा, कस्यापि नूतनव्यायामदिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा सह परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इति?

• Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: अस्मिन् भिन्नता Smith मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् स्थिरतां प्रदाति तथा च केवलं रोइंग् गतिं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति
• केबल लायिंग् क्लोज्-ग्रिप् अण्डरहैण्ड् रो: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
• प्रतिरोधपट्टिका निहितः निकट-पकडः अण्डरहैण्ड् पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, ये भिन्न-भिन्न-तनाव-स्तरस्य कृते समायोजितुं शक्यन्ते तथा च गृह-वर्कआउट्-कृते महान् भवन्ति
• केटलबेलः बेन्चे निकट-पकड-अण्डरहैण्ड्-पङ्क्तिः भवति : एषा भिन्नता बारबेलस्य स्थाने केटलबेल्-इत्यनेन स्थापयति, यत् व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं वैकल्पिकं मार्गं प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इति?

• पुल-अप अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यः Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति, यत्र lats, biceps, middle back च सन्ति, परन्तु अस्मिन् शरीरस्य भारस्य गतिः अपि अन्तर्भवति, यत् कार्यात्मकसुष्ठुतासु सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा मांसपेशीसह्यता।
• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः रैक-उपरि Barbell Lying Close-Grip Underhand Row इत्यस्य उत्तमः पूरकः भवितुम् अर्हति यतः एषा समानान् मांसपेशीन् लक्ष्यं करोति परन्तु उपविष्टे, अधिकस्थिरस्थाने, अधिकनियन्त्रितगतिम् अपि च रूपे मांसपेशिषु च ध्यानं दातुं अवसरं ददाति अभ्युपगम।