बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो

Barbell Reverse Grip Bent Over Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, अग्रभुजस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते उत्तमं व्यायामम् अस्ति। एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य आकर्षणबलं वर्धयितुम् इच्छन्ति, यत् विविधक्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च लाभप्रदं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, धडं यावत् तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति तावत् अधः कुर्वन्तु ।
• भवतः स्कन्धेभ्यः बाहुदीर्घतायां बारबेलः लम्बतु, एषा भवतः आरम्भस्थानम्।
• कोणौ मोचयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य च बारबेलं स्वस्य उपरितन-अब्स्-पर्यन्तं आकर्षयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं बाहून् स्कन्धान् च पूर्णतया विस्तारयित्वा शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो

• **तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयन्तु**: नितम्बेषु जानुषु च झुकन्तु, पृष्ठं सीधां तलस्य समानान्तरं च स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा मेरुदण्डं सर्वदा तटस्थं कुर्वन्तु।
• **नियन्त्रितगतिः**: कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा बारबेलं स्वस्य उपरितनकटिं प्रति आकर्षयन्तु। शलाका भवतः उरोस्थिरेखायाः अनुरूपः भवेत् । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रित-सुचारु-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **श्वासप्रविधिः**: यथा भवन्तः बारबेलम् उत्थापयन्ति तथा बहिः श्वसन्तु तथा च यथा भवन्तः तत् पुनः अधः स्थापयन्ति तथा श्वसितुम्

बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो?

आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Grip Bent over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । एषः व्यायामः अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति, अतः आरम्भकाः एतत् मन्दं गृहीत्वा क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति । प्रपत्रं सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि सल्लाहः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो?

• उपविष्टा केबलपङ्क्तिः : बारबेलस्य स्थाने एतत् विविधता केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• उल्टा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरस्य भारस्य प्रतिरोधरूपेण उपयोगः भवति । भवन्तः स्मिथयन्त्रे अथवा स्क्वाट् रैक् इत्यत्र नितम्बस्य ऊर्ध्वतायां बारं स्थापयिष्यन्ति, तथा च बारपर्यन्तं स्वं आकर्षयिष्यन्ति।
• T-Bar Row: अस्मिन् भिन्नतायां T-bar यन्त्रस्य उपयोगः भवति । गतिः पङ्क्तौ नतस्य बारबेलविपरीतपरिग्रहस्य सदृशी भवति, परन्तु टी-बारः भिन्नपरिग्रहस्य, स्थापनस्य च अनुमतिं ददाति ।
• Smith Machine Bent Over Row: अस्मिन् भिन्नता Smith मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् स्थिरतां प्रदाति तथा च वजनस्य संतुलनं न कृत्वा मांसपेशीसंकोचनं अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो?

• पुल-अपः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते लैट्स् तथा बाइसेप्स् इत्यादिषु शरीरस्य उपरितनशक्तौ केन्द्रीभवन्ति, ये बारबेल् रिवर्स ग्रिप् बेन्ट् ओवर रोस् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन ग्रिप् बलं, उपरितनशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं च सुधरति
• टी-बार-पङ्क्तिः एकः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः सा मध्यपृष्ठं, लैट्स्, बाइसेप्स् च समाविष्टं समानं मांसपेशीसमूहं अपि केन्द्रीक्रियते, तस्मात् मांसपेशीवृद्धिं समरूपतां च प्रवर्धयति