बैण्ड असिस्टेड पुल अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड असिस्टेड पुल अप

बैण्ड् असिस्टेड् पुल अप इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं, विशेषतः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरस्थिरतां च सुधारयति इदं आरम्भकानां कृते आदर्शम् अस्ति अथवा ये पारम्परिकं पुल अप कर्तुं असमर्थाः सन्ति, यतः बैण्ड् समर्थनस्य एकं स्तरं प्रदाति यत् उपयोक्तुः बलस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं, स्वस्य पुल अप तकनीकं सुधारयितुम्, अथवा असहाय पुल अपं कर्तुं कार्यं कर्तुं अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड असिस्टेड पुल अप

• एकं पादं जानु वा (पट्टिकायाः ​​दीर्घतायाः आधारेण) पट्टिकायाः ​​पाशं स्थापयित्वा स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा पुल-अप-पट्टिकां हस्तद्वयेन गृह्यताम्
• व्यायामं आरभत स्वशरीरं ऊर्ध्वं आकृष्य, भवतः हनुमत्पादं पट्टिकायाः ​​उपरि आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा, तथा च भवतः कोरं नियोजितं कृत्वा ऋजुपृष्ठं निर्वाहयन्तु
• एकदा भवतः हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि भवति तदा क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ततः पूर्वं शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड असिस्टेड पुल अप

• **उचितरूपं तकनीकं च:** सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः सन्ति, तथा च भवतः हस्ततलयोः भवतः दूरं मुखं भवति। पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् लम्बयित्वा आरभत, ततः यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु । गतिं प्राप्तुं झटकागत्या वा स्वशरीरस्य डुलने वा सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• **नियन्त्रित आन्दोलनम्:** एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। ऊर्ध्वं अधः च चरणं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च प्रभावः वर्धते

बैण्ड असिस्टेड पुल अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड असिस्टेड पुल अप?

आम्, आरम्भकाः Band Assisted Pull Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। असहायपुल् अप्स् कृते बलनिर्माणं आरभ्यतुं वस्तुतः एषः महान् उपायः अस्ति । बैण्ड् किञ्चित् समर्थनं ददाति, व्यायामं च सुलभं करोति । यथा यथा व्यक्तिः बलवान् भवति तथा तथा ते लघुतरपट्टिकानां उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, अथवा सर्वथा पट्टिकां न अपि उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितं तकनीकं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन आरभतुम् इच्छन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड असिस्टेड पुल अप?

• Wide Grip Band Assisted Pull Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः पट्टिकायां स्थापयन्ति, यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य मांसपेशिनां च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति।
• Close Grip Band Assisted Pull Up: अत्र, भवान् स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं समीपे स्थापयति, यत् भवतः द्विचक्रिका, मध्यपृष्ठस्य मांसपेशीषु च बलं ददाति।
• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् बैण्ड् असिस्टेड् पुल अप : चिन्-अप इति अपि ज्ञायते, एतत् भिन्नता भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा बारं पकडयति, यत् भवतः बाइसेप्स् इत्यत्र अधिकं ध्यानं ददाति
• एकबाहुपट्टिकासहायकपुल् अप : अस्मिन् उन्नतविविधतायां केवलं एकेन बाहुना पुल अपं करणीयम्, अपरः बाहुः तु पट्टिकां धारयति, येन व्यायामस्य आव्हानं तीव्रता च महत्त्वपूर्णतया वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड असिस्टेड पुल अप?

• उल्टा पङ्क्तयः : उल्टा पङ्क्तयः पृष्ठस्य द्विसेप् मांसपेशिनां च लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् बैण्ड् असिस्टेड् पुल अप्स् इत्यस्य सदृशम् अस्ति । शरीरं पट्टिकां प्रति उपरि आकृष्य भवन्तः क्रमेण बलं निर्मातुं शक्नुवन्ति, स्वस्य रूपं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति, येन भवन्तः अधिकं प्रभावीरूपेण पुल अपं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• नकारात्मकपुल् अप्स् : अस्मिन् अभ्यासे नियमितपुल् अप् इत्यस्य समाना गतिः भवति, परन्तु भवन्तः 'अप' स्थाने आरभ्य शनैः शनैः स्वं अधः अधः कुर्वन्ति । एतेन पुल अप्स् इत्यत्र प्रयुक्तानां समानानां मांसपेशीसमूहानां सुदृढीकरणे सहायता भवति, परन्तु गतिस्य सनकी अथवा न्यूनीकरणचरणस्य विषये अधिकं ध्यानं भवति, यत् कालान्तरे भवतः पुल अप प्रदर्शनं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति