बारबेल् एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः

Barbell One Arm Bent over Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, द्विचक्रिकायाः ​​च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्तयितुं इच्छन्ति, तथा च स्वस्य समग्रशरीरस्य मुद्रां वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः आकर्षणशक्तिं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमसमरूपतायां योगदानं दातुं, मेरुदण्डस्य समर्थनं कुर्वतां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन चोटनिवारणे च सहायतां कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः

• पृष्ठं ऋजुं दक्षिणजानुं किञ्चित् नतम् कृत्वा यावत् कूपं तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् कटिभागे नतव्यम् ।
• दक्षिणबाहुं पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा आरभत येन बारबेल् साक्षात् वक्षःस्थलस्य अधः लम्बते।
• कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पृष्ठतः स्कन्धात् वा बलं न आगच्छति, अपितु बाहुतः पृष्ठस्य उपरितनस्नायुभ्यः च आगच्छति इति सुनिश्चितं कृत्वा बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अवनय्य, बाहुं पूर्णतया विस्तारयित्वा, अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल् एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः

• नियन्त्रितगतिः : बारबेलस्य उत्थापनार्थं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत्। भारं उत्थाप्य स्कन्धं निपीड्य अवनमयन्ते सति बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु । एतेन भवन्तः लक्ष्यस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• समुचितभारस्य प्रयोगः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं भारस्य उपयोगः अस्ति । अनेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। भारः भवन्तं आव्हानं कर्तुं पर्याप्तं गुरुः भवेत्, परन्तु न तावत् गुरुः यत् भवतः रूपस्य सम्झौतां जनयति ।
• कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु : परिहरन्तु

बारबेल् एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः?

आम्, आरम्भकाः Barbell One Arm Bent Over Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं परिहरन्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः तेषां मार्गदर्शनं करोतु येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। पृष्ठस्कन्धबाहुबलवर्धनार्थं एषः व्यायामः महान् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः?

• झुकावपीठः एकबाहुपङ्क्तिः : एषा भिन्नता भवतः शरीरस्य समर्थनार्थं झुकावपीठस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकरोति तथापि समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति
• उपविष्टा केबलपङ्क्तिः : मुक्तभारस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् विविधता केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे गतिषु मांसपेशीषु नित्यं तनावः भवति
• T-Bar Row: अस्मिन् भिन्नता T-bar यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं पकडं कोणं च प्रदाति, यत् पृष्ठस्य मांसपेशिनां विभिन्नक्षेत्राणां लक्ष्यीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• पाखण्डी पङ्क्तिः : एषा चुनौतीपूर्णा विविधता एकबाहुपङ्क्तौ पुश-अपं संयोजयति, यत् भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च एकस्मिन् समये कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् एकः बाहुः पङ्क्तिः उपरि झुकितः?

• पुल-अप्स् बारबेल् वन आर्म बेन्ट् ओवर रोस् इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवति यतः ते द्वौ अपि उपरितनशरीरस्य कार्यं कुर्वन्ति, विशेषतया लैटिसिमस डोर्सी तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयन्ति
• डम्बलपङ्क्तयः पङ्क्तयः उपरि Barbell One Arm Bent इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति यतोहि ते द्वौ अपि पृष्ठं, स्कन्धं, द्विचक्रिका च सहितं समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रीभवतः, परन्तु डम्बलस्य उपयोगेन शरीरस्य वामदक्षिणपार्श्वयोः मध्ये यत्किमपि मांसपेशी असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते