बैण्ड असिस्टेड पुल-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड असिस्टेड पुल-अप

बैण्ड् असिस्टेड् पुल-अप इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां, विशेषतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहूनां च सुदृढीकरणाय, विकासाय च विनिर्मितः अस्ति । इदं आरम्भकानां कृते आदर्शम् अस्ति अथवा ये पारम्परिकं पुल-अपं चुनौतीपूर्णं मन्यन्ते, यतः बैण्ड् अतिरिक्तं समर्थनं प्रदाति, येन व्यायामः अधिकं सुलभः भवति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, असहायपुल्-अप-करणं प्रति प्रगतिः कर्तुं च सहायतां कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड असिस्टेड पुल-अप

• एकं पादं जानु वा (पट्टिकादीर्घतायाः आधारेण) प्रतिरोधपट्टिकायां स्थापयन्तु, येन भवन्तः पुल-अपं कुर्वन् ऊर्ध्वं सहायतां दातुं शक्नुवन्ति
• हस्तद्वयेन, तालुकयोः, स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तयोः च कृत्वा पुल-अप-पट्टिकां गृह्यताम् ।
• शनैः शनैः स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् शलाकां प्रति आकर्षयन्तु ।
• क्रमेण यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवति तावत् यावत् पुनः अधः अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयित्वा भवन्तः केवलं अधः न पतन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बैण्ड असिस्टेड पुल-अप

• सम्यक् रूपम् : चोटं परिहरितुं व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं च सम्यक् रूपस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। स्कन्धविस्तारं हस्तौ दूरमुखौ च तालौ । शरीरं ऋजुं कृत्वा डुलनं किपं वा परिहरन्तु। यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण अधः आकर्षयन्तु ।
• पूर्णगतिपरिधिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पूर्णगतिपरिधिः न उपयुज्यते । व्यायामस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः ​​उपरि न भवति तावत् यावत् उपरि आकर्षयन्तु। एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
• बैण्ड् इत्यस्य उपरि अवलम्बनं परिहरन्तु

बैण्ड असिस्टेड पुल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड असिस्टेड पुल-अप?

आम्, आरम्भकाः बैण्ड्-सहायकं पुल-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । वस्तुतः, आरम्भकानां कृते अयं महान् उपायः अस्ति यत् ते शक्तिं निर्मातुं शक्नुवन्ति तथा च असहाय पुल-अपं कर्तुं कार्यं कुर्वन्ति। बैण्ड् अतिरिक्तं समर्थनं ददाति तथा च व्यायामं न्यूनं कठिनं करोति, यत् ये पुल-अप-क्रीडायां नवीनाः सन्ति तेषां कृते अतीव लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः क्रमेण तीव्रता वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णम्। व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शः अपि सहायकः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड असिस्टेड पुल-अप?

• बैण्ड् असिस्टेड् चिन्-अप : पारम्परिकस्य पुल-अप-पकडस्य स्थाने भवान् अण्डरहैण्ड्-परिग्रहस्य उपयोगं करोति, यत् बाइसेप्स् अधिकं लक्ष्यं करोति ।
• एकबाहुपट्टिकासहायकपुल्-अप : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्य बाहुस्य उपयोगः पुल-अपं कर्तुं भवति, अपरः बाहुः पट्टिकां धारयति, एकपक्षीयबलस्य कार्यं कर्तुं महान् उपायः प्रदाति
• Wide Grip Band Assisted Pull-up: अस्मिन् भिन्नता स्कन्ध-चौड़ाई इत्यस्मात् विस्तृततरं पकडं उपयुज्यते, यत् भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं करोति ।
• मिश्रितपरिग्रहबैण्डसहायकपुल्-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां एकः हस्तः ओवरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं करोति अपरः हस्तः अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् द्वयोः बाहुयोः मध्ये सामर्थ्यं दुर्बलतां च सन्तुलितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड असिस्टेड पुल-अप?

• उल्टा पङ्क्तयः : उल्टा पङ्क्तयः भवतः पृष्ठं, द्विचक्रिका, पकडबलं च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, ये सर्वे पुल-अपं कर्तुं अभिन्नाः सन्ति, येन एषः महान् पूरकव्यायामः भवति
• पुश-अप्स : मुख्यतया वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा पुश-अपः कोर-पृष्ठ-स्नायुषु अपि संलग्नं करोति, तस्मात् समग्रशरीरस्य उपरितन-शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति यत् पुल-अप-कृते लाभप्रदं भवति