बैण्ड घुटने एक बाहु पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड घुटने एक बाहु पुलडाउन

बैण्ड् Kneeling One Arm Pulldown इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलं स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-शक्ति-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड घुटने एक बाहु पुलडाउन

• लंगरबिन्दुस्य सम्मुखं शरीरं कृत्वा यस्य बाहुस्य हस्तेन कार्यं क्रियते तस्य हस्तेन पट्टिकां गृह्यताम्, बाहुं पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा
• कोणे नत्वा स्कन्धं अधः पृष्ठतः च आकृष्य बाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पट्टिकां शरीरं प्रति अधः आकर्षयन्तु
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः स्कन्धः, कोणः, कटिबन्धः च सर्वे गतिस्य अन्ते ऋजुरेखायां सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य पुनः पूर्णतया बाहुं विस्तारयितुं शक्नुवन्ति, परे पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बैण्ड घुटने एक बाहु पुलडाउन

• सम्यक् पकडः : एकेन हस्तेन पट्टिकां धारयन्तु, हस्ततलं अग्रेमुखं कुर्वन्तु। बाहुः पूर्णतया प्रसारितः, हस्तः शिरसा उच्चतरः भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अति कठिनतया वा गलतदिशि वा गृह्णाति, येन कटिबन्धस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : बाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पट्टिकां स्कन्धं प्रति अधः आकर्षयन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, मांसपेशीसंकोचनं प्रति केन्द्रितं न तु पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधं प्रति । पट्टिकां आकर्षयितुं मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिजस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः, यत् भवितुं शक्नोति

बैण्ड घुटने एक बाहु पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड घुटने एक बाहु पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Band Kneeling One Arm Pulldown इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् पृष्ठभागे स्थितं latissimus dorsi मांसपेशीं लक्ष्यं करोति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कुर्वन्ति तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् केन्द्रीभवन्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भिकपदार्थेषु तेषां मार्गदर्शनं करोतु येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड घुटने एक बाहु पुलडाउन?

• बैण्ड् Kneeling Two Arm Pulldown: अस्मिन् भिन्नता एकस्मिन् समये द्वयोः बाहुयोः उपयोगः भवति, येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते ।
• Band Kneeling One Arm Pulldown with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् स्वस्य तिर्यक् संलग्नं कर्तुं pulldown इत्यस्य अन्ते एकं twist योजयति ।
• बैण्ड् Kneeling One Arm High Pulldown: पट्टिकां वक्षःस्थलस्तरं यावत् अधः आकर्षयितुं स्थाने, भवन्तः तत् स्वस्य नितम्बपर्यन्तं अधः आकर्षयन्ति, मांसपेशीनां किञ्चित् भिन्नं सेट् लक्ष्यं कुर्वन्ति।
• प्रतिरोधेन सह एकं बाहुं पुलडाउनं कृत्वा बैण्ड् घुटना पातयति : अस्मिन् भिन्नतायां बैण्डे अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयित्वा व्यायामस्य कठिनता, शक्तिनिर्माणक्षमता च वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड घुटने एक बाहु पुलडाउन?

• Lat Pulldown: अयं अभ्यासः latissimus dorsi इत्यत्र अपि केन्द्रितः अस्ति, सा एव प्राथमिकमांसपेशी Band Kneeling One Arm Pulldown इत्यस्मिन् कार्यं कृतवती, अतः भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां समग्रशक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते।
• Seated Cable Row: एषः अभ्यासः पृष्ठभागे rhomboids तथा trapezius मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा Band Kneeling One Arm Pulldown इत्यस्य पूरकं भवति, मांसपेशीविकासे संतुलनं प्रदाति तथा च उत्तममुद्रां कार्यबलं च प्रवर्धयति।