बैण्ड असिस्टेड पुल-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड असिस्टेड पुल-अप

बैण्ड् असिस्टेड् पुल-अप इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहूनां च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भकानां वा ये पारम्परिकपुल्-अप-सहितं संघर्षं कर्तुं शक्नुवन्ति तेषां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, यतः बैण्ड् अतिरिक्तं समर्थनं प्रदाति तथा च गतिस्य पूर्णपरिधिं अनुमन्यते। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रसुष्ठुतास्तरं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि व्यायामशासनस्य बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड असिस्टेड पुल-अप

• एकं पादं वा जानुं वा (पट्टिकायाः ​​दीर्घतायाः भवतः आरामस्य च आधारेण) प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​पाशस्य अन्तः स्थापयन्तु, येन भवन्तः पुल-अपं कुर्वन् समर्थनं सहायतां च दातुं शक्नुवन्ति
• हस्तद्वयेन पुल-अप-पट्टिकां गृहीत्वा स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा हस्ततलयोः दूरं मुखं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• व्यायामस्य आरम्भं यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः ​​उपरि न भवति तावत् यावत् शरीरं ऊर्ध्वं आकृष्य, तथा च भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा, डुलनस्य परिहाराय नियन्त्रणं धारयन्तु
• यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः स्थापयन्तु, पट्टिकासहायकपुल्-अपस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड असिस्टेड पुल-अप

• **उचितं रूपम्:** सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु। बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा, दण्डे स्कन्धविस्तारं यावत् हस्तौ, शरीरं ऋजुं च कृत्वा आरभत । यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । पादौ पादप्रहारं वा डुलने वा, पर्याप्तं उच्चं न आकर्षयितुं वा सामान्यदोषान् परिहरन्तु ।
• **नियन्त्रितगति:** स्वयमेव उपरि आकर्षितुं गतिस्य उपयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन अशुद्धरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु नियन्त्रितरूपेण शरीरस्य उत्थापनार्थं मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन अपि भविष्यति

बैण्ड असिस्टेड पुल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड असिस्टेड पुल-अप?

आम्, आरम्भकाः Band Assisted Pull-Up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः, बलस्य निर्माणस्य, असहायपुल्-अप-करणस्य च कार्यं कर्तुं च उत्तमः उपायः अस्ति । पट्टिका भवतः बाहुभ्यः पृष्ठतः च किञ्चित् भारं हृत्वा सहायतां करोति, येन पुल-अप अधिकं साध्यं भवति । तथापि चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड असिस्टेड पुल-अप?

• विस्तृत-परिग्रह-बैण्ड-सहायक-पुल्-अप: एषा भिन्नता पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र भवन्तः विस्तृतपरिग्रहेण स्वशरीरं उपरि आकर्षयन्ति तदा पट्टिका सहायतां प्रदाति
• निकट-परिग्रह-बैण्ड-सहायक-पुल्-अप: एषा भिन्नता बाहुयोः पृष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति, यत्र भवन्तः निकट-परिग्रहेण स्वशरीरं उपरि आकर्षयन्ति तदा पट्टिका सहायतां प्रदाति
• अण्डरहैण्ड् बैण्ड् असिस्टेड् पुल-अप : एतत् भिन्नता, चिन्-अप इति अपि ज्ञायते, द्विसेप्स् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति, यत्र भवन्तः अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन स्वशरीरं उपरि आकर्षयन्ति तदा बैण्ड् सहायतां प्रदाति
• नकारात्मक-बैण्ड-सहायक-पुल-अप: एषा भिन्नता आन्दोलनस्य सनकी-चरणस्य विषये केन्द्रीभूता भवति, यत्र भवन्तः धीरे-धीरे शीर्षस्थानात् स्वशरीरं अधः अधः कुर्वन्ति चेत् बैण्डः सहायतां प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड असिस्टेड पुल-अप?

• उल्टा पङ्क्तयः : पृष्ठं, द्विसेप्स्, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा उल्टा पङ्क्तयः भवतः समग्रं खींचनशक्तिं शरीरनियन्त्रणं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् पुल-अपं कुशलतया कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति
• मृतलम्बः : एषः व्यायामः पकडबलं स्कन्धस्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति, यत् समीचीनरूपं निर्वाहयितुम् तथा च बैण्डसहायकपुल्-अपस्य समये चोटं निवारयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति