बैण्ड बेन्ट ओवर वाइड ग्रिप रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड बेन्ट ओवर वाइड ग्रिप रो

Band Bent Over Wide Grip Row इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड बेन्ट ओवर वाइड ग्रिप रो

• कटिभागे नत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् ऊर्ध्वशरीरं तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति ।
• अञ्जलिः अन्तःमुखः, बाहूः प्रसारितः, स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः हस्ताः च कृत्वा पट्टिकायाः ​​अन्तान् गृह्यताम् ।
• पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ विस्तृताः कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा, पट्टिकायां तनावं स्थापयित्वा अधः स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड बेन्ट ओवर वाइड ग्रिप रो

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पट्टिकां आकर्षयितुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु मांसपेशिनां संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यं, पट्टिकां शनैः शनैः जानीतेव कटिपर्यन्तं आकर्षयितुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
• विस्तृतपरिग्रहः - पट्टिकायां भवतः पकडः पर्याप्तविस्तृतः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भवतः हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः भवेयुः। संकीर्णपरिग्रहः भवतः स्कन्धेषु अनुचितं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं सीमितं कर्तुं शक्नोति ।
• दक्षिणमांसपेशीषु ध्यानं ददातु: बैण्ड् बेन्ट् ओवर वाइड ग्रिप् रो मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, यत्र भवतः लैटिसिमस डोर्सी (लैट्स्) तथा रोम्बोइड्स् च सन्ति व्यायामस्य समये एतान् मांसान् नियोजयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः

बैण्ड बेन्ट ओवर वाइड ग्रिप रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड बेन्ट ओवर वाइड ग्रिप रो?

आम्, आरम्भकाः Band Bent Over Wide Grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, तेषां वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं प्रतिरोध-पट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि ते अनिश्चिताः सन्ति तर्हि तेषां कृते फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहः प्राप्तव्यः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड बेन्ट ओवर वाइड ग्रिप रो?

• एकबाहुपट्टः पङ्क्तिः उपरि झुकितः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवन्तः एकैकं पृष्ठस्य एकस्मिन् पार्श्वे मांसपेशीषु ध्यानं ददति ।
• Band Bent Over Underhand Grip Row: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ततलयोः उपरिमुखं कृत्वा बैण्डं ग्रहणं भवति, यत् भवतः बाइसेप्स् अधिकं लक्ष्यं करोति ।
• Band Bent Over High Row: अस्मिन् भिन्नतायां पट्टिकां भवतः उपरितनवक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु अधिकं लक्ष्यं कृत्वा।
• घूर्णनसहितं पङ्क्तिं मोचयति बैण्डः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धडस्य मोचनं भवति यदा भवतः पट्टिकां आकर्षयति, यत् भवतः कोरं संलग्नं करोति तथा च घूर्णनशक्तिं सुधरयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड बेन्ट ओवर वाइड ग्रिप रो?

• पुल-अप्स् बैण्ड् बेन्ट् ओवर वाइड् ग्रिप् रोस् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् च सन्ति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः मांसपेशीनां सहनशक्तिः च वर्धते
• Seated Cable Rows इति अन्यः व्यायामः अस्ति यः Band Bent Over Wide Grip Rows इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते पृष्ठस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रीभवन्ति तथा च एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं आकारं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन रोइंग् व्यायामे उत्तमप्रदर्शने योगदानं भवति