बैण्ड उपविष्ट चौड़ा पकड पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड उपविष्ट चौड़ा पकड पंक्ति

बैण्ड् सीटेड् वाइड् ग्रिप् रो इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । प्रयुक्तपट्टिकायाः ​​आधारेण समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन शरीरस्य उपरितनशक्तिः सुधरति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, तथा च गृहे कस्यापि व्यायामपद्धत्या सहजतया समावेशः कर्तुं शक्यते।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड उपविष्ट चौड़ा पकड पंक्ति

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कटिपर्यन्तं पट्टिकां आकर्षयन्तु
• पृष्ठस्नायुः पूर्णतया संकुचिताः इति सुनिश्चित्य क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, सम्पूर्णे आन्दोलने पट्टिकायाः ​​तनावस्य नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं, गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चित्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड उपविष्ट चौड़ा पकड पंक्ति

• सम्यक् पकडः : विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगं कुर्वन्तु, परन्तु तावत् विस्तृतं न यत् भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयति। स्कन्धविस्तारात् अधिकं भवतः हस्तौ भवेयुः। पट्टिकां अत्यधिकं दृढतया ग्रहीतुं परिहरन्तु यतः कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च बहिः स्थापयन्तु। पृष्ठं स्लोचिंग् वा गोलीकरणं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति तथा च लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : पट्टिकां आकर्षयन्ते सति गतिः नियन्त्रिता मन्दः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पट्टिकां भवतः प्रति झटकाकरणस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु कार्यं कुर्वन्तः पृष्ठस्य बाहुयोः मांसपेशिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
• पूर्ण

बैण्ड उपविष्ट चौड़ा पकड पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड उपविष्ट चौड़ा पकड पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Band Seated Wide Grip Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहूनां च दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, महत्त्वपूर्णं यत् आरम्भकाः समुचितबलस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कुर्वन्ति, प्रायः लघुतरं, चोटं परिहरितुं च सम्यक् रूपं शिक्षन्ति। प्रायः अनुशंसितं भवति यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन एकः फिटनेस-व्यावसायिकः मार्गदर्शनं करोतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड उपविष्ट चौड़ा पकड पंक्ति?

• बैण्ड् एक-बाहु-विस्तृत-परिग्रह-पङ्क्तिः : एषा भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, यत् कस्यापि मांसपेशी-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च एकपक्षीयशक्तिं वर्धयितुं शक्नोति
• Band Seated Narrow Grip Row: अस्मिन् भिन्नता संकीर्णतरपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति ।
• Band Seated Wide Grip Row with Twist: गतिस्य उपरि एकं मोडं योजयित्वा कोरं तिर्यक् च संलग्नं भवति, व्यायामे घूर्णनतत्त्वं योजयति।
• Band Seated Wide Grip High Row: अस्मिन् भिन्नतायां, पट्टिकां मध्यभागं प्रति आकर्षयितुं स्थाने, भवन्तः तं ऊर्ध्वं पृष्ठं पृष्ठभागं च लक्ष्यं कृत्वा स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड उपविष्ट चौड़ा पकड पंक्ति?

• बेन्ट्-ओवर बारबेल् रो अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः न केवलं भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां अपितु भवतः बाइसेप्स् तथा स्कन्धयोः अपि लक्ष्यं करोति, यत् एकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति यत् बैण्ड् सीटेड् वाइड् ग्रिप् रो इत्यस्मात् शक्तिलाभस्य समर्थनं करोति।
• डेडलिफ्ट्स् अपि बैण्ड् सीटेड् वाइड् ग्रिप् रो इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति यतोहि ते भवतः सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां संलग्नं कुर्वन्ति, यत्र भवतः पीठस्य अधः भागः, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, येन पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति यत् समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयति यत् बैण्ड् सीटेड् वाइड् इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति पकडपङ्क्तिः ।