बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति

बैण्ड् संकीर्णपरिग्रहः उच्चपङ्क्तिः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । एषः व्यायामः आरम्भकान् सहितं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधं समायोजयित्वा सहजतया अनुकूलितुं शक्यते । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति

• वक्षःस्थलस्तरस्य पुरतः बाहून् सीधां प्रसारयन्तु, पट्टिका तनावपूर्णं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, कोणौ उच्चैः शरीरस्य समीपे च स्थापयन्तु ।
• गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे नियन्त्रितगतिम् अवलम्ब्य ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति

• सम्यक् पकडः : संकीर्णपरिग्रहेण पट्टिकां धारयन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं समीपे एव स्थापयन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिविस्तृतं गृह्णाति, यत् भवतः स्कन्धेषु तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पट्टिकां स्वस्य ऊर्ध्वोदरं वा अधः वक्षःस्थलं वा प्रति आकर्षयन्तु । ततः, क्रमेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चतु । एषा तकनीकः भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नतां सुदृढं च कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• तनावं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पट्टिकां तनावपूर्णं कुर्वन्तु। यदि पट्टिका अतीव शिथिलः अस्ति तर्हि भवन्तः प्रभावीरूपेण स्वस्नायुषु कार्यं न करिष्यन्ति। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि भवन्तः चोटस्य जोखिमं प्राप्नुवन्ति। ५

बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Band Narrow Grip High Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहूनां च दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, लघुतरप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते । यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति?

• अन्यत् विविधता अस्ति Standing Band Narrow Grip High Row, यत्र भवान् सीधा स्थित्वा व्यायामं करोति, स्वस्य कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति ।
• Seated Band Narrow Grip High Row इति अन्यत् विविधता, यत्र भवान् उपविश्य व्यायामं करोति, स्वस्य उपरितनशरीरे अधिकं ध्यानं ददाति ।
• भवन्तः Wide Grip Band High Row इत्यस्य अपि प्रयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत्र भवन्तः पृष्ठे विभिन्नान् मांसपेशिन् लक्ष्यं कृत्वा विस्तृतेन पकडेन पट्टिकां धारयन्ति ।
• अन्तिमे, Supinated Grip Band High Row एकः भिन्नता अस्ति यत्र व्यायामस्य समये भवतः हस्ततलयोः उपरि मुखं भवति, भवतः द्विचक्रिकायां अधिकं बलं ददाति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र रोम्बोइड्, ट्रेपेजियस् च सन्ति, येन भवतः पृष्ठभागस्य उपरितनस्य शक्तिः सहनशक्तिः च अधिकं वर्धते
• डम्बल श्रुग्स् Band Narrow Grip High Row इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यतः ते विशेषतया trapezius मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कुर्वन्ति, येषां उपयोगः उच्चपङ्क्तिगतेः समये भवति, येन उत्तमरूपेण नियन्त्रणेन च एतत् व्यायामं कर्तुं भवतः क्षमतायां सुधारः भवति