बैण्ड एकः बाहुः स्थितः विस्तृतः पकडः निम्नपङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड एकः बाहुः स्थितः विस्तृतः पकडः निम्नपङ्क्तिः

Band One Arm Standing Wide Grip Low Row इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यत्र आरम्भकाः अपि च स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, शरीरस्य संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति, न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकतायाः कारणात् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां सहजतया समावेशः कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड एकः बाहुः स्थितः विस्तृतः पकडः निम्नपङ्क्तिः

• दक्षिणहस्तेन पट्टिकायाः ​​अन्यतमं अन्तं गृहाण, बाहुं पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा, तालुकं च अन्तःमुखं कृत्वा ।
• पट्टिकां कटिं प्रति ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, पट्टिकायां तनावं च स्थापयन्तु ।
• गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड एकः बाहुः स्थितः विस्तृतः पकडः निम्नपङ्क्तिः

• पकडः बाहुस्थानं च : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पट्टिकायां दृढपरिग्रहः अस्ति। पुरतः बाहुः किञ्चित् पार्श्वे प्रसारितः भवेत्, न तु शरीरस्य पुरतः ऋजुः । एषा विस्तृतपरिग्रहस्थितिः भवतः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति । कटिबन्धं वा कोणं वा अतिशयेन मोचयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीभवति ।
• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दं नियन्त्रितरूपेण च करणीयम् । पट्टिकां स्वप्रति आकर्षयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु स्वस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम्

बैण्ड एकः बाहुः स्थितः विस्तृतः पकडः निम्नपङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड एकः बाहुः स्थितः विस्तृतः पकडः निम्नपङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Band One Arm Standing Wide Grip Low Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एकेन पट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः यस्य प्रतिरोधस्तरः आरामदायकः भवति तथा च चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् केन्द्रीक्रियते। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड एकः बाहुः स्थितः विस्तृतः पकडः निम्नपङ्क्तिः?

• Band One Arm Standing Underhand Grip Low Row: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति यत् भवतः बाइसेप्स् तथा पृष्ठस्य मांसपेशिकाभ्यां अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
• बैण्ड् वन आर्म स्टैण्डिंग् ओवरहैण्ड् ग्रिप् लो रो: अस्मिन् संस्करणे ओवरहैण्ड् ग्रिप् भवति, यत् पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां पृष्ठस्कन्धस्य च अधिकं तीव्रतापूर्वकं कार्यं करोति ।
• बैण्ड् एकः बाहुः उच्चपङ्क्तिः स्थितः : अस्मिन् भिन्नतायां पट्टिकां भवतः उपरितनवक्षःस्थलस्य वा कण्ठक्षेत्रस्य प्रति आकर्षणं भवति, पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं कृत्वा।
• बैण्ड् वन आर्म स्टैण्डिंग लो रो विद स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नता गतिमध्ये स्क्वाट् समावेशयति, येन पृष्ठस्य मांसपेशिभिः सह निम्नशरीरस्य संलग्नतां कृत्वा पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड एकः बाहुः स्थितः विस्तृतः पकडः निम्नपङ्क्तिः?

• Seated Cable Row इति व्यायामः Band One Arm Standing Wide Grip Low Row इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतोहि अस्मिन् समाना रोइंग गतिः भवति, या पृष्ठस्य शक्तिं वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, तथैव बाइसेप्स् तथा स्कन्धयोः अपि कार्यं करोति, अतः संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति
• डम्बल डेडलिफ्ट् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् न केवलं सम्पूर्णं पृष्ठं कार्यं करोति, अपितु हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् अपि संलग्नं करोति, एकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति यत् समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, यत् बैण्ड् वन आर्म स्टैण्डिंग् वाइड् ग्रिप् लो रो अधिकं कर्तुं लाभप्रदं भवति प्रभावीरूपेण।