बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति
बैण्ड् नारो ग्रिप् हाई रो इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनस्नायुषु विशेषतः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् आरभ्य अनुभविनां क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य शक्तिं सहनशक्तिं च मेलयितुम् समायोजितुं शक्यते जनाः स्वस्य आसनं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्, यत्र भारी व्यायामशालासाधनानाम् आवश्यकता नास्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति
- स्कन्धविस्तारं कृत्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे कपाट्य ऋजुपृष्ठं धारयन्तु ।
- तालयोः सम्मुखं कृत्वा हस्तौ समीपं कृत्वा पट्टिकां धारयन्तु, बाहून् पुरतः ऋजुतया अधः प्रसारयन्तु ।
- पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, नियन्त्रणं निर्वाहयित्वा, पट्टिकायाः आकर्षणस्य प्रतिरोधं च कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति
- सम्यक् पकडः : संकीर्णपरिग्रहेण पट्टिकां धारयन्तु, तालुकाः परस्परं सम्मुखीकृत्य। पकडः अतीव कठिनः न भवेत् यतः एतत् भवतः कटिबन्धं हस्तौ च तनावं जनयितुं शक्नोति। पट्टिका तनावपूर्णा भवेत् किन्तु अतितन्यता न भवेत्।
- नियन्त्रितगतिः : पङ्क्तिं कुर्वन् कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा उपरि उदरं वा अधः वक्षःस्थलं वा प्रति पट्टिकां आकर्षयन्तु झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः पट्टिकां आकर्षयन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु तथा च आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं लयं स्थापयितुं साहाय्यं करोति तथा च मांसपेशयः सुनिश्चितं कुर्वन्ति
बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Band Narrow Grip High Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। शरीरस्य उपरितनभागस्य विशेषतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, चोटं परिहरितुं तेषां वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूल-प्रतिरोध-पट्टिकायाः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं ज्ञातुं, निर्वाहयितुं च अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं याचयितुम् सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति?
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः एकबाहुः संकीर्णपरिग्रहः उच्चपङ्क्तिः एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति, मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च वर्धयति ।
- Standing Band Narrow Grip High Row इत्यस्मिन् squat position इत्येतत् अन्तर्भवति, यत् उपरितनशरीरस्य गतिषु निम्नशरीरस्य वर्कआउट् योजयति ।
- Seated Band Narrow Grip High Row इत्यस्मिन् उपविष्टस्य व्यायामस्य करणं भवति, यत् शरीरस्य उपरितनभागे अधिकं ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- Band Narrow Grip High Row with a Twist इत्यस्मिन् धड़-विवर्तनं समावेशितम् अस्ति, यत् भवतः उपरितनशरीरस्य सह भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति?
- उपविष्टकेबलपङ्क्तयः : बैण्ड संकीर्णपरिग्रह उच्चपङ्क्तौ इव, उपविष्टकेबलपङ्क्तयः मध्यपृष्ठं, बाइसेप्स्, स्कन्धं च सुदृढं कर्तुं केन्द्रीभवन्ति, उत्तममुद्रां, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च प्रवर्धयन्ति येन बैण्ड संकीर्णपरिग्रह उच्चपङ्क्तौ भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते।
- डम्बल बेन्ट् ओवर रोस् : अयं अभ्यासः लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स्, बाइसेप्स् च लक्ष्यं करोति, यत् बैण्ड् नैरो ग्रिप् हाई रो इत्यस्य सदृशम् अस्ति । भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधस्य (मुक्तभारस्य) समावेशं कृत्वा, भवान् स्वस्नायुषु भिन्नरूपेण चुनौतीं दातुं शक्नोति, यत् समग्ररूपेण मांसपेशीनां उत्तमवृद्धिं बलं च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड संकीर्ण पकड उच्च पंक्ति
- बैण्ड उच्च पंक्ति व्यायाम
- संकीर्णपरिग्रहपृष्ठव्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिकापृष्ठव्यायाम
- उच्चपङ्क्तिः पट्टिका सह
- पट्टिकाभिः सह पृष्ठं सुदृढीकरणं
- संकीर्ण पकडपट्ट पङ्क्तिः
- प्रतिरोध पट्टिका उच्च पंक्ति
- बैण्ड सह पृष्ठभागस्य उपरितनस्य व्यायामः
- पट्टिकाभिः सह गृहपृष्ठव्यायामाः
- पृष्ठबलस्य कृते पट्टिकाव्यायामाः।