बैण्ड घुटना क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड घुटना क्रन्च

बैण्ड् नीलिंग क्रन्च एकः कोर-सुदृढः व्यायामः अस्ति यः एब्स् तथा तिर्यक् लक्ष्यं करोति, मुद्रां, संतुलनं, समग्रं मांसपेशीस्वरं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः प्रतिरोधं भवतः क्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह कुत्रापि कर्तुं शक्यते, येन एतत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः सुविधाजनकं परिवर्तनं भवति, तथा च ये स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदं भवति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड घुटना क्रन्च

• लंगरबिन्दुं प्रति पृष्ठं कृत्वा भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा शिरःपार्श्वेषु हस्तद्वयेन प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​अन्तान् धारयन्तु
• नितम्बं स्थिरं कृत्वा कटिं मोचयितुं कूपं संकुचितं कृत्वा कोणौ जानुनि प्रति आनयन्तु।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयतु, भवतः अब्जस्य संकोचनं अनुभवन्।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड घुटना क्रन्च

• सम्यक् रूपम् : स्कन्धेषु हस्तौ कृत्वा पट्टिकां गृहीत्वा आरभत। यथा यथा भवन्तः अधः क्रन्च कुर्वन्ति तथा तथा बाहुभिः आकर्षयितुं न अपितु उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । व्यायामे यावत् भवतः बाहू निश्चलः तिष्ठेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहूनां उपयोगः पट्टिकां अधः आकर्षयति, यत् प्रभावीरूपेण एब्स् लक्ष्यं न करिष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। झटका वा गतिं वा पट्टिकां अधः आकर्षयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः पेट्स् कार्यं न करिष्यति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : यदा भवन्तः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छन्ति तदा स्वशरीरं पूर्णतया विस्तारयितुं प्रयतध्वम्। एतेन गतिस्य पूर्णपरिधिः भवति, यत् कार्यं करिष्यति

बैण्ड घुटना क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड घुटना क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Band Kneeling Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। तथापि, प्रकाशप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चिताः सन्ति तर्हि आरम्भकाः फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुम् अर्हन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड घुटना क्रन्च?

• बैण्ड ट्विस्ट् नीलिंग क्रन्च् : एषा भिन्नता मानक नीलिंग क्रन्च् मध्ये एकं ट्विस्ट् योजयति, यत्र भवान् स्वस्य तिर्यक् नियोजयितुं बैण्ड् अधः आकर्षयन् स्वस्य धड़ं एकपार्श्वे मोड़यति
• Band Single-Arm Kneeling Crunch: एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं उपयुज्य पट्टिकां अधः आकर्षयित्वा क्रियते, यत् भवतः उदरस्य प्रत्येकं पार्श्वे पृथक् पृथक् पृथक्करणं लक्ष्यं च कर्तुं साहाय्यं करोति
• Band Kneeling Side Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरं अग्रे मुखं कृत्वा पट्टिकां एकपार्श्वे अधः आकर्षयति, यत् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
• पादविस्तारेण सह बैण्ड घुटनाक्रन्चः : एतत् भिन्नता मानकं घुटनाक्रन्च् मध्ये एकं पादविस्तारं योजयति, यत्र भवन्तः एकं पादं पृष्ठतः बहिः विस्तारयन्ति, यदा भवन्तः स्वस्य अधोदरं ग्लूट्स् च संलग्नं कर्तुं पट्टिकां अधः आकर्षयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड घुटना क्रन्च?

• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः व्यायामः कोर-स्नायुषु भागाः भवन्ति तिर्यक्-पक्षिणः लक्ष्यं कृत्वा बैण्ड्-नीलिंग-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकं भवति । तिर्यक् सुदृढीकरणेन बैण्ड-जानु-क्रन्च्-मध्ये सम्मिलितं घूर्णन-गति-सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन अधिकं प्रभावी व्यायामः भवति ।
• सायकल-क्रन्च् : एषः व्यायामः बैण्ड्-नीलिंग-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकः भवति यतः एषः रेक्टस्-अब्डोमिनिस-इत्यपि लक्ष्यं करोति, परन्तु अतिरिक्तरूपेण शरीरस्य अधःभागं क्रीडायां आनयति एतेन अधः उदरयोः समन्वयः, बलं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते, यत् पट्टिकायाः ​​जानुनिपातस्य क्रन्चस्य गतिं कार्यक्षमतां च समर्थयितुं शक्नोति ।