मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु
मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन सह क्रन्च् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः एब्स् तथा ओब्लिक्स् सहितं कोर मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य मूल-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं पश्यन्ति औषधकन्दुकस्य पारम्परिक-क्रन्च-मध्ये समावेशः भवतः वर्कआउट्-मध्ये अतिरिक्तं चुनौतीं विविधतां च योजयति, येन तत् अधिकं प्रभावी, आकर्षकं च भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु
- औषधकन्दुकं हस्तद्वयेन धारयित्वा वक्षःस्थले स्थापयन्तु।
- औषधकन्दुकं वक्षःस्थले स्थापयित्वा उदरस्नायुषु उपयुज्य शनैः शनैः उपरितनशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः एब्स् संकुचितं भवति।
- शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अवनमयतु, नियन्त्रणं च कृत्वा शरीरं केवलं पुनः अधः न पतति ।
በትኩርቱ መስራት मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु
- **Engage Your Core**: यदा भवन्तः क्रन्च् कुर्वन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति, न तु स्वस्य कण्ठं वा शरीरस्य अन्ये भागाः। कण्ठं अग्रे आकर्षयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु यत् तस्य तनावं कर्तुं शक्नोति। अपि तु स्वस्य कोरस्नायुषु उपयोगेन स्वस्य उपरितनशरीरस्य उत्थापने ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **नियन्त्रणं निर्वाहयतु**: यदा स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थितौ अवनयति तदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। शीघ्रं शरीरस्य पातनस्य प्रवृत्तिः परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनः भवति ।
- **Keep Your Gaze Upward**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्च-करणं कुर्वन् जानुभ्यः अधः वा प्रति वा पश्यतु। अपि तु ऊर्ध्वं वा क
मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु?
आम्, आरम्भकाः Crunch with Medicine Ball व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन वजनेन आरभ्य रूपे ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामस्य अनुभवी कश्चन वा प्रशिक्षकः वा प्रथमं मार्गदर्शनं करोतु इति अपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्, शरीरस्य वचनं च शृणुत । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु?
- औषधकन्दुकं V-Up : अस्य व्यायामस्य कृते पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्तु, औषधकन्दुकं हस्तद्वयेन धारयन्तु। युगपत् पादौ, ऊर्ध्वशरीरं च तलतः उत्थाप्य, कन्दुकं पादं प्रति प्राप्य, ततः शनैः शनैः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु ।
- औषधं गोल-अङ्गुष्ठ-स्पर्शः : पृष्ठे शयनं कृत्वा पादौ सीधा वायुना उपरि कृत्वा आरभत। औषधकन्दुकं वक्षःस्थलस्य उपरि धारयन्तु, ततः उपरि क्रन्च कृत्वा कन्दुकेन पादाङ्गुलीः स्पृशन्तु ।
- मेडिसिन् बॉल् सायकल क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सायकल क्रन्च् व्यायामं कुर्वन्ति परन्तु हस्तयोः मध्ये औषधकन्दुकं धारयन्ति, ये भवतः शिरः पृष्ठतः विस्तारिताः सन्ति। यथा त्वं एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति आनयसि तथा त्वं औषधकन्दुकमपि तत् जानु प्रति आनयसि ।
- औषधं कन्दुकं उपविष्टः जानु टकः : उपविशतु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु?
- मेडिसिन् बॉल स्लैम् : अस्मिन् अभ्यासे समानसाधनस्य उपयोगः भवति - मेडिसिन् बॉल्, तथा च सः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च कार्यं कृत्वा क्रन्चस्य पूरकं भवति, शक्तिं समन्वयं च सुधरयति यत् मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन सह क्रन्चस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।
- तख्ताधारणम् : तख्ताधारणं एकः स्थिरः व्यायामः अस्ति यः कोरं सुदृढं कृत्वा, स्थिरतां वर्धयित्वा, सहनशक्तिं च सुधारयित्वा औषधगोलेन क्रन्चस्य गतिशीलप्रकृतेः पूरकं भवति, यत् औषधगोलेन सह क्रन्चस्य समये सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु
- मेडिसिन बॉल क्रंच वर्कआउट
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- औषधगोलेन सह उदरस्य क्रन्चः
- कटिस्य कृते मेडिसिन् बॉल वर्कआउट्
- मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन कटिं सुदृढीकरणम्
- Medicine Ball exercises for abs कृते
- मेडिसिन् बॉल इत्यनेन सह कोर सुदृढीकरणम्
- कटिरेखायाः कृते औषधं Ball Crunch
- मेडिसिन् बॉल इत्यनेन सह कटिनिवृत्तिव्यायामाः
- मेडिसिन बॉल् इत्यस्य उपयोगेन क्रन्च एक्सरसाइज।