बैण्ड अपर क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड अपर क्रंच
Band Upper Crunch एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः कोर-स्नायुः, विशेषतः भवतः उपरितन-अब्स्-इत्येतत् लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्र-सुष्ठुता-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, उत्तम-मुद्रायां योगदानं दातुं, टोन्ड्, शिल्प-मध्य-भागं प्राप्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड अपर क्रंच
- कटिबन्धेषु प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयित्वा बाहून् सीधा वक्षःस्थलस्य उपरि प्रसारयन्तु, पट्टिकां किञ्चित् विच्छिद्य तनावं जनयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ मर्दयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा जानुपर्यन्तं पट्टिकां आकर्षयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, गतिस्य उपरिभागे भवतः उदरस्य मांसपेशिनां निपीडनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् सम्पूर्णे गतिषु पट्टिका कठिनतया तिष्ठति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड अपर क्रंच
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। क्रन्च् शनैः शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिकाः, न तु गतिः, कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति, चोटनिवारणे च सहायकं भविष्यति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : प्रभावी उपरितन-क्रन्चस्य कुञ्जी स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं भवति। कण्ठं शिरः वा उपरि आकर्षयितुं न अपि तु उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन धड़स्य उत्थापनं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- कण्ठं तटस्थं भवतु : कण्ठे तनावः न भवेत् इति कृत्वा क्रन्च् कुर्वन् तटस्थस्थाने एव स्थापयन्तु । न हनुमत्पादं वक्षसि स्थापयन्तु, कण्ठं वा ऊर्ध्वं न तनावयन्तु। अपि तु कल्पयतु यत् भवान् धारयति
बैण्ड अपर क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड अपर क्रंच?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Upper Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितप्रतिरोधस्य पट्टिकायाः आरम्भः, चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । इदमपि उत्तमः विचारः यत् प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः मार्गदर्शकः भवतु यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड अपर क्रंच?
- Seated Resistance Band Crunch इत्यत्र भवन्तः कुर्सिषु वा बेन्चे वा उपविश्य, पृष्ठतः उच्चस्थाने पट्टिकां संलग्नं कृत्वा, उपविष्टस्य क्रन्च-गतिम् अकुर्वन्
- Lying Resistance Band Crunch इत्यस्मिन् पृष्ठे सपाटं शयनं भवति यत्र बैण्ड् निम्नबिन्दुपर्यन्तं लंगरितः भवति, ततः प्रतिरोधस्य विरुद्धं आकर्षयन् क्रन्च-गतिः भवति
- Resistance Band Bicycle Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवान् पृष्ठे शयनं करोति, पट्टिकां पादयोः परितः लूप् करोति, तथा च बैण्डस्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं सायकल क्रन्च गतिं करोति
- प्रतिरोधपट्टिकाविपरीतक्रन्च् इत्यत्र पृष्ठे शयनं, पादौ परितः पट्टिकां पाशं कृत्वा, प्रतिरोधस्य विरुद्धं भूमौ नितम्बं उत्थापनं, विपरीतक्रन्चगतिस्य अनुकरणं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड अपर क्रंच?
- रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, न केवलं उपरितन-अब्स् अपितु तिर्यक् अपि कार्यं करोति, अतः बैण्ड् अपर क्रन्च् इत्यनेन सह संयोजनेन अधिकं व्यापकं उदर-वर्कआउट् प्रदाति
- सायकल क्रन्चः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते उपरितनं निम्नं च एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथैव तिर्यक् च, येन बैण्ड् अपर क्रन्च् इत्यस्य पार्श्वे क्रियमाणे अधिकं संतुलितं समग्रं च उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड अपर क्रंच
- बैण्ड अपर क्रंच वर्कआउट
- कटिव्यायामः पट्टिकायाः सह
- प्रतिरोध पट्टिका क्रंच
- उपरितनशरीरस्य पट्टिकाव्यायामाः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- एब्स् कृते बैण्ड वर्कआउट्
- प्रतिरोध पट्टिका ऊपरी क्रंच
- कटिनिवृत्त्यर्थं पट्टिकाव्यायामाः
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः उपरितनः क्रन्चः
- कटि लक्ष्यीकरण पट्टिका व्यायाम