बैण्ड स्थायि क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड स्थायि क्रन्च
बैण्ड् स्टैण्डिंग् क्रन्च् एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कोर-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति । इदं समायोज्यप्रतिरोधस्य न्यूनप्रभावप्रकृतेः च कारणतः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः प्रतिरोधपट्टिकायाः सह कुत्रापि कर्तुं शक्यते, येन व्यस्तकार्यक्रमयुक्तानां वा व्यायामशालासाधनानाम् सीमितप्रवेशस्य वा कृते अयं व्यायामः परिपूर्णः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड स्थायि क्रन्च
- पट्टिकायाः अन्यान् अन्तान् हस्तेन धारयित्वा बाहून् उपरि प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा ।
- उदरस्य मांसपेशीं नियोजयन्तु, कटिभागे अग्रे नमन्तु, प्रतिरोधपट्टिकां पुरतः अधः आकर्षयन्तु यदा भवन्तः क्रन्चिंग् गतिं कुर्वन्ति ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, प्रतिरोधपट्टिका मन्दं भवतः बाहून् शिरसि पुनः आकर्षयितुं शक्नोति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड स्थायि क्रन्च
- सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : स्थायि-क्रन्च-करणे सर्वाधिकं सामान्या त्रुटिः सम्यक् मुद्रां न निर्वाहयितुं भवति । पृष्ठं ऋजुं, कोरं च सम्पूर्णे गतिषु नियोजितं कुर्वन्तु। अग्रे पश्चात् वा अतिदूरं अवलम्बनं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्च् कर्तुं मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिः उपयुज्यते । एतेन अप्रभाविणः परिणामाः सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु पट्टिकां अधः आकर्षयितुं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- सम्यक् श्वसितुम् : कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसनं अत्यावश्यकं भवति, स्थित्वा क्रन्च अपि अपवादः नास्ति । यथा यथा भवन्तः अधः क्रन्च कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। अशुद्धश्वासः
बैण्ड स्थायि क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड स्थायि क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः नितान्तं बैण्ड् स्टैण्डिंग् क्रन्च् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, तत्र बहुबलस्य अनुभवस्य वा आवश्यकता नास्ति । तथापि प्रभावशीलतां सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्य अभ्यासस्य कृते पदानि अत्र सन्ति । 1. सीधा उत्तिष्ठन्तु प्रतिरोधपट्टिकां पादयोः अधः स्थापयन्तु। 2. प्रतिरोधपट्टिकायाः अन्यतमं अन्तं हस्तद्वयेन धारयित्वा शिरः उपरि हस्तान् प्रसारयन्तु। 3. पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कुर्वन्तु। 4. प्रतिरोधपट्टिकां जानुनि प्रति अधः आकर्षयन् स्वस्य उपरितनशरीरं अग्रे मोचयन्तु, बाहून् सीधां कुर्वन्तु। 5. शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु। 6. इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च पृष्ठस्य अधःभागं मोचयितुं परिहरन्तु। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा प्रशिक्षकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड स्थायि क्रन्च?
- बैण्ड् ओवरहेड् क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे बैण्ड् ओवरहेड् धारितः भवति, येन व्यायामस्य प्रतिरोधः तीव्रता च वर्धते ।
- बैण्ड् नीलिंग क्रन्च् : एतत् परिवर्तनं जानुभ्यां न्यस्तं भवति, यत् उदरस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणाय सहायकं भवति ।
- बैण्ड् ट्विस्ट् क्रन्च् : अस्मिन् घूर्णनगतिः भवति, यत्र एब्स् तथा ओब्लिक्स् इत्येतयोः द्वयोः अपि एकत्रैव कार्यं भवति ।
- बैण्ड् रिवर्स क्रन्च् : उपरितनशरीरस्य उत्थापनस्य स्थाने भवन्तः जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति, अधः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड स्थायि क्रन्च?
- रूसी ट्विस्ट् : एषः अन्यः कोर-व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा Band standing crunch -इत्यस्य पूरकं भवति, यत् संतुलितं, सुगोलं कोर-बलं विकसितुं साहाय्यं करोति
- साइकिलक्रन्चः : एते Band standing crunch इत्यस्य महत् पूरकं भवन्ति यतोहि ते न केवलं abs इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति अपितु शरीरस्य निम्नभागं अपि सम्मिलितं कुर्वन्ति, अतः अधिकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड स्थायि क्रन्च
- कमरस्य कृते बैण्ड वर्कआउट्
- स्थायी क्रन्च व्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिका कमरव्यायाम
- उदरस्य टोनिंग् कृते बैण्ड् क्रन्च्
- पट्टिकायाः सह कटिलक्ष्यीकरणव्यायामाः
- स्थायी बैण्ड क्रंच वर्कआउट
- कटिस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- बैण्ड क्रन्च सह कटि टोनिंग
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह स्थितः क्रन्चः
- कटिनिवृत्त्यर्थं पट्टिकाव्यायामः