बैण्ड स्थायी क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड स्थायी क्रंच
बैण्ड् स्टैण्डिंग क्रन्च एकः कोर सुदृढीकरणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलस्य लचीलतायाः च अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते जनाः न केवलं स्वस्य कोरस्थिरतां मुद्रां च सुधारयितुम्, अपितु समग्रकार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड स्थायी क्रंच
- कोरं नियोजयन्तु, जानुपर्यन्तं पट्टिकां अधः आकृष्य शनैः कटिभागे नमन्तु ।
- सम्पूर्णे गतिषु बाहून् सीधां कृत्वा पट्टिकां अधः आकर्षयितुं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- अब्जस्य संकोचनं अनुभवन् गतितलं क्षणं विरामं कुरुत।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड स्थायी क्रंच
- **समीचीनमुद्रा**: पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा लम्बं तिष्ठन्तु। प्रतिरोधपट्टिकां पृष्ठतः धारय, कर्णयोः हस्तौ कृत्वा। भवतः कोणौ बहिः सूचकाः भवेयुः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कण्ठस्य अतिशयेन अग्रे नमनं भवति, येन तनावः भवितुम् अर्हति । कण्ठं तटस्थं, मेरुदण्डस्य अनुरूपं कृत्वा, क्रन्च् कर्तुं स्वस्य एब्स् इत्यस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **नियन्त्रितगति**: अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी नियन्त्रणम् अस्ति। यथा भवन्तः अधः क्रन्च कुर्वन्ति, निःश्वासं कुर्वन्ति, संकुचन्ति च, भवतः पुरतः पट्टिकां अधः आकर्षयन्ति। गतिं कर्तुं गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। नियन्त्रणं भवतः कोरात् आगच्छेत्, न तु भवतः बाहुभ्यः स्कन्धेभ्यः वा।
- **गतिस्य पूर्णपरिधि**: अधिकतमप्रभावशीलतायै सुनिश्चितं कुर्वन्तु
बैण्ड स्थायी क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड स्थायी क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Band Standing Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कुर्वन्तु तथा च क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं यथा यथा ते बलवन्तः भवन्ति तथा तथा चोटं परिहरन्ति। तस्य प्रभावशीलतां सुनिश्चित्य तनावं निवारयितुं सम्पूर्णव्यायामस्य समुचितरूपं निर्वाहयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड स्थायी क्रंच?
- बैण्ड् स्टैण्डिंग् ट्विस्ट क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां क्रन्च् इत्यस्य समये ट्विस्टिंग् मूवमेंट् भवति, यत्र एब्स् तथा ओब्लिक्स् इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नता भवति ।
- Band Standing Knee Raise Crunch: अस्मिन् संस्करणे, क्रन्चं कुर्वन् भवन्तः स्वस्य जानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति, यत् भवतः निम्न-अब्स् मध्ये अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- बैण्ड् स्टैण्डिंग् रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां बैण्डस्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं पृष्ठतः झुकनं, निम्न-अब्स् लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं सुधारयितुम् अन्तर्भवति ।
- बैण्ड् स्टैण्डिंग् बाइकल क्रन्च् : एतत् भिन्नता सायकलक्रन्च् इत्यस्य गतिं अनुकरणं करोति, परन्तु स्थायिस्थाने, उपरितन-नीचयोः एब्स् इत्येतयोः कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड स्थायी क्रंच?
- रूसी ट्विस्ट्स् : बैण्ड् स्टैण्डिंग क्रन्च इव अयं अभ्यासः तिर्यक् तथा रेक्टस् एब्डोमिनिस इत्येतयोः विषये केन्द्रितः अस्ति, येन एकः व्यापकः वर्कआउट् प्रदाति यः घूर्णनशक्तिं संतुलनं च वर्धयति
- साइकिलक्रन्चः : एषः अभ्यासः सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं कृत्वा बैण्ड् स्टैण्डिंग् क्रन्चस्य पूरकं भवति, यत्र लोअर एब्स् अपि सन्ति, येषां प्रायः अन्येषु वर्कआउट्-मध्ये उपेक्षा भवति, अतः सर्वाङ्ग-कोर-वर्कआउट् सुनिश्चितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड स्थायी क्रंच
- बैण्ड क्रंच व्यायाम
- स्थायी कमर कसरत
- प्रतिरोध पट्टिका उदर व्यायाम
- लोचदार बैंड खड़ा क्रंच
- कटि टोनिंग् विद बैण्ड्
- प्रतिरोध बैंड कमर क्रंच
- Standing Ab Workout with Band
- बैण्ड-सहायक क्रन्च
- बैण्ड सह स्थायी कोर व्यायाम
- कमर के लिये प्रतिरोध बैंड वर्कआउट