मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Iboye Medicine Ball
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु

मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन सह क्रन्च् व्यायामः एकः गतिशीलः वर्कआउट् अस्ति यः वजनप्रतिरोधं योजयित्वा पारम्परिकं उदरस्य क्रन्च् तीव्रं करोति, प्रभावीरूपेण कोर-मांसपेशीं सुदृढं करोति, टोनिंग् च करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः औषध-कन्दुकस्य भारं व्यक्तिस्य सामर्थ्यस्य, फिटनेस-स्तरस्य च अनुसारं समायोजितुं शक्यते उदरस्य शक्तिं वर्धयितुं, समग्रं योग्यतां वर्धयितुं, व्यायाम-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं च लक्ष्यं येषां तेषां कृते एषः व्यायामः वांछनीयः अस्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु

• औषधकन्दुकं हस्तद्वयेन धारयित्वा वक्षःस्थले स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन औषधकन्दुकं वक्षःस्थले स्थापयित्वा यावत् स्कन्धाः भूमौ न गच्छन्ति तावत् ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु

• नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्च्स् अतिशीघ्रं करणं भवति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु । यथा यथा भवन्तः क्रन्च अप कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य ध्यानं स्वस्य एब्स् इत्यत्र स्थापयन्तु, निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयन्तु तथा च स्वस्य पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ स्थापयन्तु। ततः शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन् पुनः अधः अधः स्थापयन्तु। एतेन भवतः उदरस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायां सहायता भविष्यति ।
• औषधकन्दुकस्य सम्यक् उपयोगः : औषधकन्दुकः सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरः, वक्षःस्थलस्य उपरि केन्द्रितः च तिष्ठेत् । कन्दुकस्य डुलनं वा बाहूनां उपयोगेन शरीरस्य उत्थापनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• ग्रीवा

मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु?

आम्, आरम्भकाः Crunch with Medicine Ball व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि ते लघुतरेण औषधकन्दुकेन आरभ्य यावत् तेषां बलं रूपं च न निर्मान्ति । सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । यथासर्वदा, कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु?

• औषधगोलक V-Up : अस्मिन् अभ्यासे भवन्तः औषधकन्दुकं हस्तद्वयेन धारयित्वा V-up कुर्वन्ति, कन्दुकं गतिस्य उपरि पादयोः प्रति आनयन्ति।
• मेडिसिन् बॉल स्लैम् : अस्मिन् पूर्णशरीरव्यायामे औषधकन्दुकं शिरः उपरि उत्थाप्य ततः बलात् भूमौ अधः स्लैम् कृत्वा प्रक्रियायां भवतः एब्स् संलग्नं भवति
• औषधगोलक अङ्गुष्ठस्पर्शः : पृष्ठे शयानः भवन्तः अङ्गुष्ठस्पर्शस्थितौ मिलितुं पादौ बाहून् च उत्थापयन्ति, हस्तेषु औषधकन्दुकं धारयन्ति।
• औषधगोलक उपविष्टः जानु-टकः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः हस्तेषु औषधकन्दुकं गृहीत्वा भूमौ उपविशन्ति, किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बन्ते, जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य कूर्चानां उपयोगं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मेडिसिन बॉल इत्यनेन सह क्रन्च कुर्वन्तु?

• मेडिसिन् बॉल स्लैम्स् : एषः व्यायामः महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः न केवलं कोरं सुदृढं करोति अपितु शक्तिं समन्वयं च सुदृढं करोति, यत् मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन सह क्रन्च् कृते आवश्यकं विस्फोटकं गतिं वर्धयितुं शक्नोति।
• तख्ताः : तख्ताः मेडिसिन बॉल् इत्यनेन सह क्रन्च् इत्यस्य सम्यक् पूरकः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कर्तुं, स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुं, समग्रं उदरस्य मांसपेशीस्वरं वर्धयितुं च सहायकाः भवन्ति, येन क्रन्च् इत्यस्य प्रभावशीलतां रूपं च सुधारयितुम् शक्यते