कर्ल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कर्ल-अप
कर्ल-अप व्यायामः एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् मुद्रां, संतुलनं, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः न केवलं टोन्ड् मध्यभागस्य विकासाय, अपितु स्वस्य कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं च स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां कर्ल्-अप-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति, यत् दैनन्दिन-गतिषु सहायकं भवितुम् अर्हति, पृष्ठ-वेदना-निवारणं च कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कर्ल-अप
- ऊरुषु हस्तौ स्थापयतु, वक्षसि बाहून् लङ्घयन्तु, कण्ठं न आकृष्य कर्णपृष्ठतः स्थापयन्तु ।
- गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा उदरस्नायुषु मेरुदण्डं प्रति आकृष्य उदरस्नायुषु नियोजयन्तु ।
- शनैः शनैः शिरः, स्कन्धं, ऊर्ध्वपृष्ठं च भूमौ उत्थापयन्तु, हस्तौ ऊरुपर्यन्तं जानुपर्यन्तं स्खलन्तु यदि ते तत्र स्थिताः सन्ति
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं कूपं शनैः शनैः अधः अधः कुर्वन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य अपि उदरस्नायुः नियोजिताः भवन्ति ।
በትኩርቱ መስራት कर्ल-अप
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्य अर्थः न भवति यत् भवतः उदरं चूषयितुं शक्यते, अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां तनावः भवति यथा मुष्टिप्रहारस्य सज्जता । एतेन भवतः कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा तनावस्य स्थाने भवतः कोरस्य उपयोगेन भवतः ऊर्ध्वशरीरं तलात् उत्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् कण्ठे कर्षणं भवति । एतत् परिहरितुं वक्षःस्थलं छतम् प्रति उत्थापयितुं ध्यानं दत्त्वा छतस्य एकस्मिन् बिन्दौ दृष्टिः निहितं भवतु । एतेन भवतः कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च तनावः न भवति
कर्ल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कर्ल-अप?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण कर्ल्-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोर-बलस्य निर्माणं आरभ्यतुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति । तथापि, मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। अत्र मूलभूतं कर्ल्-अपं कर्तुं सोपानानि सन्ति । 1. पृष्ठे भूमौ शयनं कुर्वन्तु। जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं प्रायः स्थापयन्तु । 2. बाहून् वक्षःस्थले लङ्घयन्तु अथवा शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु। यदि भवन्तः तान् शिरः पृष्ठतः स्थापयन्ति तर्हि सावधानाः भवन्तु यत् कण्ठं न आकर्षयन्तु । 3. अब्जं कठिनं कृत्वा शिरः, स्कन्धं, पृष्ठभागं च तलतः उत्थापयन्तु। यथा यथा भवन्तः उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। 4. गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु यथा भवन्तः निःश्वासं कुर्वन्ति। 5. भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवन्तः कियत् कर्तुं शक्नुवन्ति इति न, अपितु तान् सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं विषयः अस्ति। सदैव फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु यदि...
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कर्ल-अप?
- द सायकल कर्ल्-अप : अस्मिन् जानुतः कोहनीपर्यन्तं स्पर्शं क्रमेण भवति, पृष्ठे शयनं कृत्वा सायकलयानस्य गतिः अनुकरणं भवति ।
- The Weighted Curl-up: अस्य विविधतायाः कृते प्रतिरोधं वर्धयितुं कर्ल्-अपं कुर्वन् वक्षःस्थले भारं धारयन्ति ।
- स्थिरताकन्दुक-कर्ल्-अपः : अस्मिन् कोर-स्नायुषु अधिकं संलग्नतायै स्थिरता-कन्दुकस्य उपरि कर्ल्-अप-करणं भवति ।
- तिर्यक् कर्ल्-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां कर्ल्-अप-काले धड़ं विवर्त्य तिर्यक्-स्नायुषु संलग्नं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कर्ल-अप?
- सायकल-क्रन्चः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते न केवलं कर्ल्-अप इव एब्स्-इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, अपितु तिर्यक्-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, अधिकव्यापकं उदर-वर्कआउट्-प्रदानं कुर्वन्ति, भवतः समग्र-कोर-शक्तिं च सुधारयन्ति
- रूसी-मोड़ाः कर्ल्-अप-सहितं युग्मीकरणाय अपि महान् व्यायामः भवन्ति, यतः ते तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये कर्ल्-अप-काले प्रायः उपेक्षिताः भवन्ति, अतः अधिकं सन्तुलितं सुगोलं च कोर-बलं विकसितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कर्ल-अप
- शरीरस्य भारस्य कर्ल-अप व्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कर्ल-अप वर्कआउट रूटीन
- कटिस्य कृते गृहव्यायामाः
- नो-उपकरणकटिव्यायाम
- कर्ल-अप-सहितं कटिरेखां सुदृढां करोति
- कोरस्य कृते कर्ल-अप व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य टोनिङ्गस्य व्यायामाः