स्थायी पार्श्व मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी पार्श्व मोड़
Standing Side Bend एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति तथा च लचीलापनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य कोरं सुदृढं कर्तुं, संतुलनं वर्धयितुं, कृशकटिरेखां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी पार्श्व मोड़
- एकं बाहुं ऋजुं शिरसि उत्थाप्य तालुकं शिरः प्रति अन्तःमुखं कृत्वा ।
- उद्धृतबाहुस्य विपरीतभागे शरीरं नमयन्तु, नितम्बं पादौ च स्थिरं कृत्वा पार्श्वस्नायुः प्रसारयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः ऊर्ध्वस्थाने पुनः आगच्छन्तु ।
- अन्येन बाहुना, वैकल्पिकपक्षैः च अनेकपुनरावृत्तयः यावत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी पार्श्व मोड़
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः एकपार्श्वे नमन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुस्पष्टा च भवति । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति । पार्श्वदिशि एव ते शरीरं गच्छेत्, न तु अग्रे पश्चात् वा ।
- बाहून् सीधां कुर्वन्तु : बाहून् शिरसि प्रसारयन्तु, नत्वा ऋजुं कर्णसमीपे च स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहून् अग्रे पृष्ठतः वा पतन्तु, येन भवतः संतुलनं क्षिप्तुं शक्यते, मोचनस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं च शक्यते ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिकाः संलग्नाः भवन्ति। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च व्यायामस्य प्रभावः वर्धते। केचन जनाः एतत् कर्तुं विस्मरन्ति, केवलं पार्श्ववक्रतायां एव ध्यानं ददति ।
- अतिविस्तारं मा कुरुत: यदा भवन्तः इच्छन्ति
स्थायी पार्श्व मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी पार्श्व मोड़?
आम्, आरम्भकाः Standing Side Bend इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् तिर्यक्षु केन्द्रितं भवति तथा च लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, धीरेण आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकानां कृते एतत् व्यायामं दर्पणस्य पुरतः अथवा प्रशिक्षकस्य निरीक्षणे कर्तुं लाभप्रदं भवेत् यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी पार्श्व मोड़?
- अर्धचन्द्रमुद्रा अन्यः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पार्श्वे नत्वा एकस्मिन् पादे संतुलनं कुर्वन्ति, अन्यं पादं विपरीतबाहुं च विस्तारयन्ति ।
- Revolved Side Angle Pose इति Standing Side Bend इत्यत्र एकः मोडः अस्ति यत्र भवन्तः पार्श्वे नमन्ति ततः स्वस्य धडं आकाशं प्रति विवर्तयन्ति ।
- Gate Pose इति Standing Side Bend इत्यस्य जानुभ्यां न्यस्तविविधता अस्ति, यत्र भवन्तः एकं पादं पार्श्वे बहिः प्रसारयन्ति तथा च विस्तारितं पादं प्रति नत्वा स्वस्य विपरीतबाहुं शिरः उपरि प्राप्नुवन्ति
- Extended Side Angle Pose इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः एकं जानु मोचयित्वा स्वस्य विपरीतबाहुं शिरसि प्राप्य शरीरस्य पार्श्वे एकं खिन्नं निर्मान्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी पार्श्व मोड़?
- विस्तारितत्रिकोणमुद्रा (उत्थिता त्रिकोणासन) : एषः मुद्रा शरीरस्य पार्श्वस्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, यत् Standing Side Bend इत्यस्य सदृशं भवति, यत् एतेषां मांसपेशिनां लचीलापनं बलं च वर्धयितुं शक्नोति, येन पार्श्वमोचनं अधिकं प्रभावी भवति, निष्पादनं च सुलभं भवति
- उपविष्टः अग्रे मोचः (पश्चिमोत्तनासनः) : एषः व्यायामः मेरुदण्डं शरीरस्य पृष्ठभागं च तानयति, यत् पार्श्वमोचनस्य गतिं प्रति-विस्तारं प्रदातुं Standing Side Bend इत्यस्य पूरकं भवति, यत् शरीरस्य लचीलापनं बलं च संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी पार्श्व मोड़
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- साइड मोड़ वर्कआउट
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य पार्श्ववक्रता
- स्थित कटि कसरत
- कटिस्य कृते फिटनेस रूटीन
- शरीरस्य टोनिङ्गार्थं पार्श्ववक्रता
- कटि-लक्षितः शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटिस्य कृते स्थितः पार्श्ववक्रता
- पार्श्ववक्रतायै शरीरस्य भारस्य व्यायामः