वक्षःस्थले हस्तेन सह रूसी मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षःस्थले हस्तेन सह रूसी मोड़

रूसी ट्विस्ट् विद हैण्ड्स् ऑन चेस्ट इति एकः मूलव्यायामः अस्ति यः उदरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, यत् संतुलनं, स्थिरतां, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति एषः व्यायामः आरम्भकात् आरभ्य अनुभविनां क्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः कठिनतास्तरं समायोजयितुं सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यव्यायामानां च निष्पादने सहायतां कर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षःस्थले हस्तेन सह रूसी मोड़

• विपरीतस्कन्धेषु हस्तौ लङ्घयन्तु कर्णपृष्ठे वा स्थापयन्तु, कण्ठं न आकृष्य ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं कूपं दक्षिणतः, ततः वामे, विवर्तयतु, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा मेरुदण्डं प्रति आकृष्य अब्जं कृत्वा।
• सामान्यरूपेण श्वसितुम् अवश्यं कुर्वन्तु तथा च एतत् गतिं नियन्त्रितरूपेण कर्तुं प्रयतध्वं, कस्यापि झटकागतस्य परिहारं कुर्वन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिमात्रायां वा निर्धारितकालं यावत् एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वक्षःस्थले हस्तेन सह रूसी मोड़

• नियन्त्रितगतिः : एकं rep पूर्णं कर्तुं स्वस्य धडं दक्षिणतः, ततः वामतः, मोड़यन्तु। भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : मोडस्य समये स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पार्श्वतः पार्श्वे गन्तुं मोडस्य गतिः उपयुज्यते, परन्तु एतेन भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति । अपि तु गतिं शक्तिं दातुं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• वक्षःस्थलं उपरि स्थापयतु : वक्षःस्थले हस्तौ कृत्वा रूसी-मोड़ं कुर्वन् वक्षःस्थलं उपरि उद्घाटितं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। प्रवृत्तिं परिहरन्तु

वक्षःस्थले हस्तेन सह रूसी मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षःस्थले हस्तेन सह रूसी मोड़?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव वक्षःस्थले हस्तौ कृत्वा रूसी-ट्विस्ट्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । एतत् परिवर्तनं वस्तुतः आरम्भकानां कृते व्यायामं किञ्चित् सुलभं अधिकं प्रबन्धनीयं च कर्तुं शक्नोति, यतः एतेन भारस्य विकृष्यमाणस्य परिमाणं न्यूनीकरोति । मेरुदण्डं ऋजुं स्थापयितुं, गतिः नियन्त्रितरूपेण च स्थापयितुं स्मर्तव्यं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं, अल्पसंख्याकानां पुनरावृत्तीनां आरम्भः, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षःस्थले हस्तेन सह रूसी मोड़?

• डम्बलसहितं रूसी ट्विस्ट् : औषधगोलकविविधतायाः सदृशं भवन्तः हस्तेषु डम्बलं धारयन्ति, यत् भारस्य कारणेन अधिकं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति
• केटलबेल् इत्यनेन सह रूसी ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेलं धारयितुं, भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं, भिन्नानां मांसपेशीसमूहानां संलग्नीकरणं च भवति
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः रूसी-मोड़ः : अत्र, भवान् स्वपादयोः परितः वेष्टितं प्रतिरोधपट्टिकां उपयुङ्क्ते, यथा भवान् स्वशरीरं विवर्तयति तदा तत् पार्श्वे पार्श्वे आकर्षयति ।
• रूसी ट्विस्ट् विथ फीट् एलिवेटेड् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सम्पूर्णव्यायामस्य कृते भूमौ पादौ उत्थापयन्ति, येन भवतः निम्न-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं कृत्वा कठिनता वर्धते।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षःस्थले हस्तेन सह रूसी मोड़?

• सायकल क्रन्चः : रूसी ट्विस्ट् इत्यस्य सदृशं सायकल क्रन्च् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् सशक्तस्य मध्यभागस्य विकासे सहायकं भवति तथा च घूर्णनगतिः वर्धयति ये रूसी ट्विस्ट् इत्यस्मिन् प्रमुखाः सन्ति।
• पर्वतारोहिणः : एषः व्यायामः हृदयस्य सहनशक्तिं, चपलतां, कोरशक्तिं च वर्धयति, यत् रूसी Twist With Hands on Chest व्यायामस्य समये तीव्रताम्, रूपं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति