पोट्टी स्क्वाट

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት पोट्टी स्क्वाट

पोटी स्क्वाट् व्यायामः एकः कार्यात्मकः आन्दोलनः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, येन सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते लाभप्रदः भवति विशेषतया तेषां क्रीडकानां व्यक्तिनां च कृते उपयोगी भवति ये स्वस्य स्क्वाटिङ्ग्-प्रविधिं वर्धयितुम् इच्छन्ति अथवा ये स्वस्य दैनन्दिनकार्य-गति-सुधारं कर्तुं रुचिं लभन्ते पोटी स्क्वाट्स् इत्यस्य व्यायामदिनचर्यायां समावेशं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रशरीरसंरचनायां, गतिशीलतायां, एथलेटिकप्रदर्शने च सुधारं द्रष्टुं अपेक्षां कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पोट्टी स्क्वाट

• ततः, यथाशक्ति गभीरं गत्वा, पुनः कुर्सीयां उपविष्टः इव शरीरं कूपस्थितौ अधः स्थापयतु ।
• पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गतिं कर्तुं जानुनि बहिः धक्कायन् वक्षःस्थलं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्क्वाट्-स्थितिं धारयन्तु, भवतः ऊरुः भूमौ समानान्तरं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, कुम्भस्य उपरि उपविष्टस्य स्थितिं अनुकरणं कुर्वन्तु ।
• अन्ते, प्रारम्भिकस्थानं यावत् पुनः स्थातुं स्वस्य पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पोट्टी स्क्वाट

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : पोटी स्क्वाट् इत्यस्य समये संतुलनं स्थापयितुं स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः उदरस्य स्नायुः सुदृढः भवति, अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य चोटतः अपि रक्षणं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः उदरं शिथिलं गन्तुं भवति, येन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• सीधा पृष्ठं धारयन्तु : पृष्ठं सीधां कृत्वा वक्षःस्थलं स्कन्धं च उपरि स्थापयन्तु। नमनं वा कुब्जं वा भवतः पृष्ठस्य अधः अनुचितं दबावं जनयितुं शक्नोति । सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं तटस्थस्थाने भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• सम्यक् श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः स्वस्य अवनयनं कुर्वन्ति तथा तथा श्वसितुम् स्मर्यताम्

पोट्टी स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पोट्टी स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Potty Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इदं सरलं प्रभावी च व्यायामम् अस्ति। तथापि, गतिस्य आरामदायकपरिधिना आरभ्य क्रमेण स्क्वाट् इत्यस्य गभीरतां वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं धीरेण आरभ्य फिटनेसव्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सल्लाहः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पोट्टी स्क्वाट?

• "Wall Squat" अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः squat स्थितिं निर्वाहयन्ते सति भित्तिं प्रति पृष्ठं अवलम्बयन्ति, यत् संतुलनस्य समस्यां विद्यमानानाम् कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
• "Chair Squat" इति परिवर्तितं संस्करणं यत्र भवान् समर्थनार्थं कुर्सीम् उपयुङ्क्ते, येन आरम्भिकानां कृते अथवा गतिशीलतायाः समस्यानां कृते सुलभं भवति ।
• "योगस्क्वाट्" अथवा "मलासना" एकः विविधता अस्ति यस्मिन् योग-तकनीकाः समाविष्टाः सन्ति, लचीलापनं संतुलनं च प्रवर्धयति ।
• "गोब्लेट् स्क्वाट्" एकः फिटनेस-विविधता अस्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट्-करणकाले स्वस्य वक्षःस्थलस्य समीपे एकं वजनं (केटलबेल् अथवा डम्बल इव) धारयन्ति, अतिरिक्तं चुनौतीं योजयन्ति तथा च स्वस्य उपरितनशरीरस्य अपि कार्यं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पोट्टी स्क्वाट?

• "फुफ्फुसाः" अन्यः व्यायामः अस्ति यः पोटी स्क्वाट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः चतुर्भुजस्य, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च अपि संलग्नाः भवन्ति, परन्तु ते संतुलनस्य स्थिरतायाः च एकं तत्त्वं योजयन्ति, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं समन्वयं च वर्धयन्ति
• "वाल सिट्स्" पोटी स्क्वाट् इत्यस्य महत् पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते समानरूपेण क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते मांसपेशीनां सहनशक्तिं अपि प्रवर्धयन्ति यतोहि मांसपेशयः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन सहनशक्तिं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते स्क्वाट्स् कृते आवश्यकम्।