रोमन चेयर सिट-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोमन चेयर सिट-अप
रोमन चेयर सिट्-अप इति एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति तथा च पृष्ठस्य अधःभागस्य, नितम्बस्य च फ्लेक्सर्-इत्यस्य च संलग्नतां करोति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । व्यक्तिः स्वस्य समग्रक्रीडाप्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं, दैनन्दिनगतिषु सहायतां कर्तुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोमन चेयर सिट-अप
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु वक्षःस्थलस्य उपरि वा लङ्घितौ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा उदरस्नायुषु नियोजितं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं तलं प्रति अवनयन्तु ।
- यदा तव ऊर्ध्वशरीरं तलस्य समानान्तरं भवति तदा क्षणं विरामं कुरुत ।
- स्वस्य कोरबलस्य उपयोगं कृत्वा स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् स्वस्य पृष्ठस्य वा कण्ठस्य वा मांसपेशिनां उपयोगं स्वं उपरि आकर्षितुं न कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रोमन चेयर सिट-अप
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् नियन्त्रितरूपेण गतिं करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । शरीरं उत्थापयितुं गतिं न प्रयुञ्जीत यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति । अपि तु शनैः शनैः कूपं जानुनि प्रति उत्थापयितुं स्वस्य कोरस्नायुषु नियोजयन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : रोमन चेयर सिट-अप इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यावत् शरीरं प्रायः समतलं न भवति तावत् अधः यावत् शरीरं अवनय्य ततः सर्वं उपरि उत्थापनं करणीयम् इति अर्थः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं अर्धमार्गं गन्तुं शक्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भविष्यति ।
- श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
रोमन चेयर सिट-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोमन चेयर सिट-अप?
आम्, आरम्भकाः रोमन-चेयर-सिट-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अधिक-उन्नत-व्यायामः अस्ति तथा च ये फिटनेस-विषये नवीनाः सन्ति तेषां कृते चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति |. कस्यापि चोटस्य परिहाराय समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि नियमितरूपेण सिट्-अप अथवा क्रन्च इत्यादिभिः सरलव्यायामैः आरभ्य क्रमेण रोमन चेयर सिट-अपपर्यन्तं कार्यं कर्तुं इच्छति। यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत तथा च फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोमन चेयर सिट-अप?
- रोमन चेयर ट्विस्टिंग् सिट-अप: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् सिट्-अपं करोति परन्तु मूवमेंटस्य शीर्षे एकं ट्विस्ट् योजयति, स्वस्य तिर्यक् संलग्नं करोति तथा च कोर-शक्तिं वर्धयति।
- भारितरोमनकुर्सी-सिट-अप: अस्मिन् भिन्नतायां सिट्-अपं कुर्वन् भवतः वक्षःस्थले भार-प्लेटं वा डम्बलं वा धारयितुं, प्रतिरोधं वर्धयितुं, वर्कआउट्-इत्येतत् तीव्रं कर्तुं च अन्तर्भवति
- रोमन चेयर लेग-रेज्ड् सिट-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पादौ उत्थाप्य सिट-अपं कुर्वन्ति, स्वस्य निम्न-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं कुर्वन्ति।
- रोमन कुर्सी सीधा-पद-सिट-अप: अस्मिन् भिन्नतायां सिट्-अपं कुर्वन् भवतः पादौ सीधां तलस्य समानान्तरं च स्थापयति, यत् भवतः कोर-स्थिरतां शक्तिं च चुनौतीं ददाति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोमन चेयर सिट-अप?
- सायकल-क्रन्च् अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः रोमन-चेयर-सिट-अप-इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते रेक्टस्-एब्डोमिनिस-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् भवतः प्रदर्शनं सिट्-अप-इत्यस्मात् परिणामान् च वर्धयितुं शक्नोति
- लटकन-पद-उत्थापनं रोमन-कुर्सी-सिट-अप-इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यतः ते निम्न-उदर-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सिट्-अप-इत्यस्य उपरितन-उदर-केन्द्रीकरणेन सह संयोजितं सन्तुलितं कोर-वर्कआउट्-प्रदानं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोमन चेयर सिट-अप
- रोमन कुर्सी Sit-Up अभ्यास
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- रोमन कुर्सी Sit-Up तकनीक
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- रोमन चेयर सिट-अप्स कथं करणीयम्
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- रोमन चेयर वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य कसरतम्
- रोमन चेयर सिट-अप इत्यनेन कटिस्नायुषु सुधारः।