बार बैण्ड डाउन टू अप ट्विस्ट

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Tikin
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት बार बैण्ड डाउन टू अप ट्विस्ट

बार बैण्ड् डाउन टु अप ट्विस्ट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, यत् उदरस्य मांसपेशीनां सुदृढीकरणाय, टोनिङ्गाय च व्यापकं व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य कोर-स्थिरतां वर्धयितुं, स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, स्वस्य घूर्णन-बलं वर्धयितुं च इच्छन्ति एतत् व्यायामं भवतः व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः सुनिर्दिष्टं मध्यभागं प्राप्तुं, भवतः समग्र-क्रीडा-प्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठ-वेदनायाः, चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बार बैण्ड डाउन टू अप ट्विस्ट

• बाहून् ऋजुं कृत्वा भूमौ दृढतया रोपितं कृत्वा पट्टिकां शरीरे आकृष्य ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु
• यदा भवन्तः दक्षिणदिशि अधिकतमं विवर्तनं प्राप्नुवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• पुनः समानं गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं वामभागे परिभ्रमन्तु, पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं पूर्वं अधिकतमविवर्तने विरामं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पक्षयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, नियन्त्रणं निर्वाहयित्वा सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बार बैण्ड डाउन टू अप ट्विस्ट

• सम्यक् पकडः : बार-पट्टिकां दृढतया पकडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु परन्तु अत्यधिकं कठिनतया न। तव हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकायाः ​​अत्यधिकं ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य कोरस्य, उपरितनशरीरस्य च बलस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च मोडं कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण वा पट्टिकां अधः ऊर्ध्वं डुलयितुं गतिं वा परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनः भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : Bar Band Down to Up Twist इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते

बार बैण्ड डाउन टू अप ट्विस्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बार बैण्ड डाउन टू अप ट्विस्ट?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bar Band Down to Up Twist इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं लचीलतां च वर्धते तथा तथा प्रतिरोधः क्रमेण वर्धयितुं शक्यते । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति येन आरम्भकाः सम्यक् तकनीकं अवगच्छन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बार बैण्ड डाउन टू अप ट्विस्ट?

• Single-Arm Bar Band Twist, यत्र भवन्तः एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगं कृत्वा twist इत्यस्य प्रदर्शनं कुर्वन्ति, शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे आव्हानं वर्धयन्ति ।
• The Seated Bar Band Twist, यत्र भवन्तः उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं अधिकं ध्यानं ददति।
• The Bar Band Twist with Squat, यत्र भवन्तः स्वस्य निम्नशरीरस्य अपि संलग्नतायै गतिमध्ये स्क्वाट् समावेशयन्ति ।
• Double Bar Band Twist, यत्र भवन्तः अतिरिक्तप्रतिरोधाय तीव्रतायाश्च कृते एकदा एव द्वौ पट्टिकाः उपयुञ्जते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बार बैण्ड डाउन टू अप ट्विस्ट?

• मेडिसिन् बॉल स्लैम् : अस्मिन् अभ्यासे बार बैण्ड् डाउन टु अप ट्विस्ट् इत्यस्य सदृशं उच्च-निम्न-गति-प्रतिरूपं अपि भवति, यत् कोरं सुदृढं कर्तुं, शक्तिं सुधारयितुम्, समन्वयं वर्धयितुं च सहायकं भवति
• Standing Cable Wood Chop: एषः अभ्यासः Bar Band Down to Up Twist इत्यस्य घूर्णनगतिः अनुकरणं करोति, समानान् मांसपेशीसमूहान् सुदृढां करोति, विस्फोटक, घुमावदारं गतिं कर्तुं शरीरस्य क्षमतायां सुधारं करोति