बैण्ड ट्विस्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड ट्विस्ट
बैण्ड् ट्विस्ट् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः कोर-मांसपेशीं, विशेषतः तिर्यक्-मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति । एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च यः कोऽपि स्वस्य मूलशक्तिं समग्रशरीरनियन्त्रणं च वर्धयितुं इच्छति तेषां कृते आदर्शः अस्ति । Band Twist इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड ट्विस्ट
- अधोशरीरं नितम्बं च स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु, तस्याः दिशि पट्टिकां आकर्षयन्तु ।
- उदरस्नायुषु तनावम् अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः केन्द्रं प्रति परिभ्रमन्तु ततः वामपार्श्वे पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड ट्विस्ट
- Right Band Resistance: स्वस्य फिटनेस स्तरस्य कृते समीचीनं प्रतिरोधपट्टिकां चिनुत। यदि पट्टिका अतिलघुः अस्ति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु पर्याप्तं आव्हानं न करिष्यन्ति; यदि अतिभारं भवति तर्हि भवन्तः स्वयमेव तनावं कुर्वन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यन्तं कठिनं वा अत्यन्तं शिथिलं वा पट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् अनुचितरूपं न्यूनप्रभाविफलं च जनयितुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : प्रत्येकं मोडं धीरेण नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। एतेन भवतः कोरं नियोजितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च कार्यं कर्तुं गतिः न तु मांसपेशिनां उपयोगः भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिषु त्वरितरूपेण गमनम्, येन न्यूनप्रभाविणः परिणामाः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : करोतु
बैण्ड ट्विस्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड ट्विस्ट?
आम्, आरम्भकाः बैण्ड् ट्विस्ट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः कोरं सुदृढं कर्तुं लचीलतां च सुधारयितुम् एषः महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, न्यूनप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अपि च, समुचितरूपं कस्यापि चोटस्य निवारणाय कुञ्जी अस्ति। यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं वा निर्देशात्मक-वीडियाः द्रष्टुं वा अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड ट्विस्ट?
- Seated Band Twist इत्यस्मिन् तलस्य उपरि अथवा स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य ट्विस्ट् करणं भवति, कोर-मांसपेशीषु अधिकं ध्यानं दत्तम् ।
- स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यनेन बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्य स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजनं कृत्वा पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति ।
- Lateral Band Twist इति एकः भिन्नता यत्र भवान् स्वशरीरं पार्श्वतः विवर्तयति, तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा ।
- ओवरहेड् बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्मिन् ट्विस्ट् कुर्वन् भवतः शिरः उपरि बैण्ड् उत्थापनं भवति, व्यायामे उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् योजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड ट्विस्ट?
- बैण्ड् पुल् अपार्ट् व्यायामः पृष्ठस्य उपरितनभागं, स्कन्धं, बाहून् च सुदृढं कृत्वा बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्य लाभं वर्धयति, सन्तुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
- Standing Band Rotation अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् कोर-मांसपेशीषु, विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु अपि केन्द्रीभूतं भवति, येन भवतः घुमाव-मोड़-क्षमतायां सुधारः भवति, यत् अनेकेषां दैनन्दिन-क्रियाकलापानाम् क्रीडाणां च कृते अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड ट्विस्ट
- पट्टिका सह कटिव्यायाम
- बैण्ड ट्विस्ट व्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिका कमरव्यायाम
- कमरस्य कृते बैण्ड वर्कआउट्
- कमर लक्ष्यीकरण पट्टिका मोड़
- व्यायाम पट्टिका कमर दिनचर्या
- कटि टोनिंग् कृते बैण्ड् ट्विस्ट्
- कटिस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- बैण्ड ट्विस्ट कमर वर्कआउट
- कटि आकार पट्टिका व्यायाम