बैण्ड ट्विस्ट

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड ट्विस्ट

बैण्ड् ट्विस्ट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः प्रतिरोधः स्वस्य क्षमतानुसारं समायोजितुं शक्यते । जनाः न केवलं स्वस्य मूलस्थिरतां परिभ्रमणशक्तिं च वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, यत् विविधक्रीडाणां दैनन्दिनक्रियाणां च कृते लाभप्रदं भवति, अपितु मुद्रासुधारार्थं पृष्ठवेदनानिवारणे च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड ट्विस्ट

• बाहून् पूर्णतया प्रसारितान् कृत्वा अधोशरीरं न चालयित्वा यावत् शक्यते तावत् कूपं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु ।
• यदा भवन्तः स्वस्य दूरतमं बिन्दुं प्राप्नुवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति परिभ्रमन्तु ।
• अधुना वामपार्श्वे अपि एतादृशीमेव गतिं पुनः कुर्वन्तु, बाहून् प्रसारयन्, पट्टिकां च तनावग्रस्तं कृत्वा धड़ं विवर्त्य ।
• एतानि पदानि भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः गतिः नियन्त्रिता, भवतः कोरः च नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड ट्विस्ट

• **नियन्त्रितगतिः**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं वा झटका वा विवर्तनं भवति। एतेन भवतः मेरुदण्डे अनुचितं तनावं जनयितुं शक्यते, चोटः अपि भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, येन भवतः कोरस्नायुः पूर्णतया संलग्नाः भवेयुः, मोडं नियन्त्रयितुं च शक्नुवन्ति ।
• **बैण्ड् मध्ये तनावं निर्वाहयन्तु**: अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः सदैव बैण्ड् मध्ये तनावस्य निश्चितस्तरं स्थापयितव्यम्। यदि बैण्ड् शिथिलः भवति तर्हि भवन्तः व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्नुवन्ति। प्रतिरोधस्तरयुक्तं पट्टिकां चिन्वन्तु यत् भवन्तं तनावं स्थापयितुं शक्नोति परन्तु तदपि व्यायामं सम्यक् कर्तुं शक्नोति।
• **Do Not Over Twist**: शरीरं एतावत् मरोड़यितुं परिहरन्तु यत्र पृष्ठे असुविधा भवति वा...

बैण्ड ट्विस्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड ट्विस्ट?

आम्, आरम्भकाः बैण्ड् ट्विस्ट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं भवतः कोर-स्नायुषु कार्यं कर्तुं महान् उपायः अस्ति, यत्र भवतः तिर्यक्-स्नायुः अपि अस्ति । तथापि, भवतः फिटनेस-स्तरस्य अनुकूलेन प्रतिरोध-पट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः चोटं परिहरितुं सम्यक् प्रपत्रस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड ट्विस्ट?

• Seated Band Twist इत्यस्मिन् तलस्य उपरि उपविश्य, भवतः पादयोः परितः पट्टिकां लंगरं कृत्वा, भवतः उपरितनशरीरं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तनं च समावेशितम् अस्ति ।
• Lateral Band Twist इत्यस्मिन् स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा स्थित्वा, हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयितुं, बाहून् एकपार्श्वे प्रसारयन् धड़ं विवर्तयितुं च भवति
• ओवरहेड् बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्मिन् भवतः शिरः उपरि पट्टिकां उत्थापयित्वा धड़ं विवर्तयितुं, तिर्यक् स्कन्धयोः कार्यं कर्तुं आवश्यकम् अस्ति ।
• स्क्वाट् बैण्ड् ट्विस्ट् नियमितं स्क्वाट् इत्येतत् ट्विस्ट् इत्यनेन सह संयोजयति, यत्र भवन्तः अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति तथा च यथा यथा भवन्तः उपरि आगच्छन्ति तथा तथा भवन्तः स्वशरीरं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड ट्विस्ट?

• Standing Resistance Band Row इत्येतत् Band Twist इत्यस्य पूरकं भवति यत् समानेषु मांसपेशीसमूहेषु, यथा स्कन्धेषु पृष्ठेषु च केन्द्रीकृत्य, परन्तु भिन्नकोणात्, भवतः मांसपेशीसन्तुलनं समन्वयं च वर्धयति
• बैण्ड् ओवरहेड् प्रेसः बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् स्कन्धयोः उपरितनपृष्ठयोः च कार्यं करोति, परन्तु बाहुयोः कोरस्य च उपरि बलं योजयति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति