शरीरस्य वजन झुकाव पार्श्व तख्ता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य वजन झुकाव पार्श्व तख्ता
Bodyweight Incline Side Plank एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुषु, विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्य, फिटनेस-स्तरस्य च आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते व्यक्तिः कोरशक्तिं वर्धयितुं, शरीरस्य मुद्रां सुधारयितुम्, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यव्यायामानां च निष्पादने सहायतां कर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य वजन झुकाव पार्श्व तख्ता
- कोणं पृष्ठे स्थापयित्वा साक्षात् स्कन्धस्य अधः संरेखणं कृत्वा पार्श्वतः स्थापयन्तु । पादौ प्रसार्य पादौ एकस्य उपरि अन्यस्य उपरि स्तम्भयतु।
- कोरं नियोजयित्वा शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु ।
- एतत् स्थानं धारयन्तु, नितम्बं उत्थापितं, शरीरं च ऋजुरेखायां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टकालं धारयित्वा मन्दं नितम्बं भूमौ अधः कृत्वा परे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शरीरस्य वजन झुकाव पार्श्व तख्ता
- **कोर-सङ्गतिः**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अस्मिन् अभ्यासे कोर-सङ्गतिः न भवति। सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरं भूमौ उत्थापयन्ते सति भवतः पेट्स्, ग्लूट्स् च कठिनं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
- **निलम्बनं परिहरन्तु**: व्यायामस्य समये नितम्बं क्षीणं न कुर्वन्तु। सम्पूर्णे व्यायामे ऋजुशरीरस्य संरेखणं स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। लम्बमानं नितम्बं भवतः स्कन्धे अनावश्यकं तनावं स्थापयितुं शक्नोति तथा च भवतः कोरं प्रभावीरूपेण कार्यं न करोति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। मांसपेशीं अधिकतमं कर्तुं प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्
शरीरस्य वजन झुकाव पार्श्व तख्ता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य वजन झुकाव पार्श्व तख्ता?
आम्, आरम्भकाः Bodyweight Incline Side Plank इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तव्यं भवेत् । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव चुनौतीपूर्णं भवति तर्हि ते प्रवणपार्श्वफलकं प्रति प्रगतेः पूर्वं नियमितपार्श्वफलकेन वा जानुसमर्थितपार्श्वफलकेन वा आरभुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य वजन झुकाव पार्श्व तख्ता?
- पाद-उत्थापनेन सह पार्श्व-फलकम् : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्व-फलकस्य स्थितिं निर्वाहयन्ते सति, भवन्तः उपरितन-पादं उपरि अधः च उत्थापयन्ति, येन भवतः निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां अधिकं संलग्नता भवति
- बाहुपरिधियुक्तः पार्श्वफलकः : अस्मिन् भवतः शरीरस्य अधः भवतः शीर्षबाहुं प्राप्तुं ततः पुनः उपरि विस्तारः भवति, येन स्कन्धस्य गतिशीलता, कोरस्थिरता च सुधरति
- नितम्ब डुबकी सह पार्श्वफलकं : अत्र, भवन्तः स्वस्य नितम्बं भूमौ अवनयन्ति ततः पुनः उपरि उत्थापयन्ति, तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामे गतिशीलं तत्त्वं योजयन्ति।
- जानु-टक्-युक्तः पार्श्व-फलकः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपरितनं पादं मोचयन्ति, जानुं वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, यत् कोरं, नितम्ब-फ्लेक्सर्-द्वयं च नियोजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य वजन झुकाव पार्श्व तख्ता?
- शरीरस्य भारस्य पार्श्वफलकं : एषा कसरतं तिर्यक् लक्ष्यं करोति तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् Incline Side Plank इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु भिन्नकोणे, अतः मांसपेशिनां कार्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण भवति तथा च वर्कआउटस्य समग्रप्रभावशीलता वर्धते।
- रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिर्यक् तथा सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं कृत्वा Bodyweight Incline Side Plank इत्यस्य पूरकं भवति, घूर्णनात्मकं पार्श्विकं च शक्तिं वर्धयति यत् Incline Side Plank इत्यत्र अपि कार्यं क्रियते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीरस्य वजन झुकाव पार्श्व तख्ता
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Incline Side Plank कसरत
- कटि-लक्ष्य-शरीर-भार-व्यायाम
- कटि-टोनिङ्गार्थं पार्श्वफलकं
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- झुकाव पार्श्वफलक शरीरभार दिनचर्या
- कटिदृढीकरणप्रवणं पार्श्वफलकं
- स्लिम कटि कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामः
- Incline Side Plank शरीरस्य वजनस्य व्यायामः
- झुकावपार्श्वफलकेन सह तीव्रकटिव्यायामः।