स्लेज मुद्गर

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Hammer --> Mastri
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት स्लेज मुद्गर

स्लेज हैमर व्यायामः एकः कुलशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं, बाहून्, पृष्ठं च लक्ष्यं करोति, यत्र उन्नतशक्तिः, सहनशक्तिः, समन्वयः च इत्यादीनि लाभाः प्राप्यन्ते उच्च-तीव्रतायुक्तं दिनचर्याम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति यत् हृदयस्य, शक्तिप्रशिक्षणस्य च संयोजनं करोति। जनाः कैलोरीदहनं, मांसपेशीनिर्माणं, स्वस्य फिटनेस-पद्धत्या अपरम्परागतं, मजेदारं तत्त्वं च योजयितुं च अस्य प्रभावशीलतायाः कृते एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्लेज मुद्गर

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा दक्षिणस्कन्धस्य उपरि स्लेजमुद्गरं उत्थापयन्तु ।
• ततः, स्लेजहैमरं नियन्त्रितरूपेण अधः टायरस्य उपरि अथवा भवन्तः उपयुज्यमानस्य पृष्ठस्य उपरि डुलन्तु, तथा कुर्वन् नितम्बजानुभ्यां नमयन्तु
• स्लेजमुद्गरः टायरं प्रहारं कृत्वा पुनः दक्षिणस्कन्धस्य उपरि पुनः उत्थापयितुं पुनः उत्थापनस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ततः हस्तस्थानानि विपर्यय्य वामस्कन्धं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्लेज मुद्गर

• सम्यक् पकडः - स्लेजहैमरं हस्तद्वयेन धारयन्तु, एकं करकस्य आधारस्य समीपे अपरं च उपरिभागं प्रति। भवतः पकडः दृढः किन्तु अतितरां कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यतः एतेन कटिबन्धयोः अग्रबाहुयोः च अनावश्यकः तनावः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्लेजहैमरं शिरस्य अतिसमीपे धारयितुं शक्यते, येन गतिपरिधिः सीमितः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• नियन्त्रितगतिः : केवलं बाहूनां अपेक्षया शक्तिं जनयितुं स्वस्य सम्पूर्णशरीरस्य उपयोगं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण स्लेजहैमरं झूलयन्तु। अतिवेगेन अतिकठिनतया वा डुलने त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• समुचितसाधनस्य उपयोगं कुर्वन्तु : टायरस्य वा अन्यस्य उपयुक्तस्य पृष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु

स्लेज मुद्गर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्लेज मुद्गर?

आम्, आरम्भकाः स्लेजहैमरव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषः व्यायामः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं लक्ष्यं करोति, परन्तु ग्लूट्स्, पादौ, पृष्ठं, स्कन्धौ, बाहून् च कार्यं करोति । अनुशंसितं यत् कश्चन अनुभवी, व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव, आरम्भे व्यायामस्य माध्यमेन आरम्भकस्य मार्गदर्शनं करोतु यत् सुरक्षां प्रभावशीलतां च सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्लेज मुद्गर?

• स्प्लिटिङ्ग् मौल् इति स्लेज् मुद्गरस्य अन्यत् संस्करणम् अस्ति, यत् विशेषतया काष्ठविभाजनार्थं निर्मितम् अस्ति ।
• ड्रिलिंग् हैमर इति क्लब् हैमर इति अपि ज्ञायते, लघुविध्वंसकार्यस्य कृते विनिर्मितस्य स्लेजहैमरस्य संकुचितं संस्करणम् अस्ति ।
• अभियांत्रिकी-मुद्गरः, कदाचित् पिण्डी-मुद्गरः इति उच्यते, सः लघु-स्लेज्-मुद्गरः अस्ति, यस्य उपयोगः सीमितस्थानेषु भारीकार्यस्य कृते भवति ।
• स्लेज् मुद्गरस्य विविधता पाषाणनिर्माणस्य मुद्गरस्य उपयोगः शिलाकार्येषु शिलानिर्माणार्थं, उत्कीर्णनार्थं च भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्लेज मुद्गर?

• टायर-फ्लिप्स् : टायर-फ्लिप्स् एकः पूरक-व्यायामः अस्ति यतः ते स्लेज-हैमर-सदृशान् मांसपेशी-समूहान् संलग्नं कुर्वन्ति, यत्र स्कन्धाः, बाहूः, पृष्ठं, कोरः च सन्ति, तथा च तेषु विस्फोटक-पूर्णशरीर-गतिः अपि भवति, येषां कृते आवश्यकशक्तिं, बलं च वर्धयितुं शक्यते स्लेज हैमर व्यायाम।
• युद्धरज्जुः : युद्धरज्जुः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, यतः ते उच्च-तीव्रतायुक्तं, पूर्णशरीर-व्यायामं अपि प्रदास्यन्ति यत् विशेषतया बाहून्, स्कन्धान्, कोर-मांसपेशीन् च लक्ष्यं करोति, स्लेज-हॅमर-सदृशं, तथा च ते मांसपेशी-सहिष्णुतायां हृदय-सुष्ठुतायां च सुधारं कुर्वन्ति यत् स्लेज हैमर व्यायामेषु उत्तमप्रदर्शने योगदानं दातुं शक्नोति।