बैण्ड ट्विस्ट

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड ट्विस्ट

बैण्ड् ट्विस्ट् एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, बलं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः इदं विविध-सुष्ठुता-स्तरयोः सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य घूर्णनशक्तिं, आसनं च सुधारयितुम्, स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां प्रभावी गतिशीलं च गतिं योजयितुं च अस्य अभ्यासस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड ट्विस्ट

• पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा कोरं नियोजयित्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा तस्मिन् दिशि पट्टिकां आकर्षयन्तु
• उदरस्नायुषु तिर्यक्सु च तनावं अनुभवन् क्षणं यावत् विवर्तनं धारयन्तु।
• शनैः शनैः केन्द्रं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, पट्टिकायां तनावं स्थापयित्वा, ततः वामपार्श्वे पुनः विवर्तनं कुर्वन्तु ।
• एतत् अभ्यासं निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड ट्विस्ट

• सम्यक् मुद्रा : सीधा पृष्ठं धारयन्तु तथा सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा स्लोचिंग् वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । स्कन्धविस्ताराः पादाः किञ्चित् नताः जानुः ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा गतिं विवर्तयितुं वा परिहरन्तु। पट्टिकाविवर्तनस्य प्रभावशीलता धड़स्य नियन्त्रित, जानी-बुझकर विवर्तनात् आगच्छति । सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवति, भवतः कोरस्नायुषु संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य पूर्णलाभं ​​प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् स्वस्य धडं यथासम्भवं आरामेन प्रत्येकं पार्श्वे मोचयति। एकः सामान्यः त्रुटिः केवलं आंशिकरूपेण विवर्तनं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति

बैण्ड ट्विस्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड ट्विस्ट?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव बैण्ड् ट्विस्ट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः वस्तुतः आरम्भकानां कृते अत्यन्तं लाभप्रदः अस्ति यतः एषः कोरं सुदृढं कर्तुं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । तथापि, तेषां फिटनेस-स्तरस्य अनुकूलं प्रतिरोध-पट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । तेषां चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं कुर्वन्तु। प्रारम्भे प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा तेभ्यः समुचितं तकनीकं दर्शयति चेत् सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड ट्विस्ट?

• The Seated Band Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कुर्सिषु वा वर्कआउट् बेन्चे उपविश्य, पट्टिकां पादयोः अधः सुरक्षितं कुर्वन्ति, स्वस्य उपरितनशरीरं पार्श्वतः पार्श्वे च विवर्तयन्ति
• The Lateral Band Twist: अस्मिन् स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा स्थित्वा, हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयितुं, तिर्यक् कार्यं कर्तुं धड़ं पार्श्वतः विवर्तयितुं च भवति
• The Overhead Band Twist: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः सीधाः उत्तिष्ठन्ति, हस्तद्वयेन उपरि पट्टिकां धारयन्ति, पार्श्वतः पार्श्वे च स्वस्य धडं विवर्तयन्ति ।
• स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् ट्विस्ट् : एषा विविधता स्क्वाट् इत्यस्य बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यनेन सह संयोजनं करोति, यत्र भवन्तः अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति तथा च यथा यथा भवन्तः उपरि आगच्छन्ति तथा तथा भवन्तः स्वस्य धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड ट्विस्ट?

• बैण्ड् पुल-अपार्ट् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे केन्द्रीकृत्य बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्य प्रभावं वर्धयति, अतः मुद्रायां सुधारः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च
• अन्तिमे, बैण्डेड् वुडचॉपर व्यायामः बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकः भवति यतः अस्मिन् समानानि ट्विस्टिंग्-गतिविधयः समाविष्टाः सन्ति, परन्तु अतिरिक्त-लंबवततायाः सह, यत् कोर-मांसपेशीनां संलग्नतां तीव्रं करोति, घूर्णन-शक्तिं च वर्धयति